Re: [問題] 棒鈴初學者買多重的

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《kobitos (醜比頭精靈)》之銘言：
: 想買一隻來練看看 從沒用過
: 請問前輩剛入門的男性 要買多少公斤的
: 我只是普通人 沒什麼運動背景
: 平常盪盪16的壺鈴 快走這樣而以
如果一開頭就說「看個人」，不曉得會不會有講等於沒講XD

棒鈴是相對偏功能性訓練的自由重量器材，也是以肌耐力訓練為主，
對於握力、二三頭等上肢力量、核心中的抗旋轉、下肢、或背後鏈等都有一定程度的幫助
尤其是抗旋轉，棒鈴可以用來進行各種橫向的離心運動，
這部分的操作角度個人認為遠多於壺鈴或啞鈴，
所以是格鬥選手最適合使用的器材之一

以上是說給推文中不知道棒鈴是什麼的人聽的

也因為棒鈴是以功能性訓練而非健美、健力為取向，
所以要拿多少重量，還是得看你想做什麼訓練

以我個人的經驗，我下肢天生就相對比上肢強很多
天生手掌小加上後天練習少，導致握力很小
所以如果我單手持4KG(非常輕的重量)可以做出絕大部分的訓練動作
但單手持8KG(對成年男性來說很一般的重量)能安全做的動作就少很多
再加上各種旋轉動作會產生強大的離心力，所以8KG會比靜止時更難以握穩、控制
（我農夫走路是左右各抓約20~25公斤的啞鈴走1分鐘)

不過同樣地，對格鬥來說很重要的骨盆旋轉、或是將下肢力量透過骨盆傳遞到上肢等練習
並不需要太重的重量，就像沒人說藥球是以力竭為訓練目標一樣
我個人認為，初期你拿4KG的應該就可以做很多動作了
但還是要看你真正想練習的是什麼，如果你是想練局部的肌肥大，
而不是全身性的功能性訓練，啞鈴會是比較適合你的選擇


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推 orznge: 酷
※ 編輯: liquidbox (59.115.121.101), 10/01/2016 11:13:00
推 kobitos: 太感謝了謝謝你的心得分享
推 NCKUGoodMan: 感謝解釋，我真的沒聽過棒鈴，害我看到名字還笑了一
→ NCKUGoodMan: 下
→ ann7773631: 感謝解釋
推 l82479: 長知識
推 ya5piece: 有沒有失誤打到身體過啊？
推 flybearliang: 你棒鈴王?
推 raywang0204: 感謝知識分享。
→ XXPLUS: 棒鈴挺身也不錯玩