[問題] 減重與健身

[a245065789 (PDA)]

HI 各位3%體指 肌肉男好

本魯工作關係常常有應酬所以體態發福很嚴重

最近轉換跑道

想讓自己體態變好加上明年二月跟人約新加坡金沙飯店57樓玩水

所以想來板上問問給點我建議

本魯178 體重80 體指32%

目前我個人想法是先減重 減約10KG再來餐加重訓的行列(這觀念是否OK?)

還是說我要同步進行 直接找教練開始訓練了?

我給自己的菜單目前就是

高熱量食物不吃 早餐白饅頭+蛋  中餐吃自己煮(飯+一些清淡的菜與肉)

晚餐也吃自己煮但不吃飯吃約5分飽

跑步每次約5KM 踩飛輪約採30分上下

持續了1周了

想說肌肉男是否有其他意見可以提供我參考? 謝謝

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→ SEXYFUCK: 找專業教練
推 maxim20xx: 您可能要先了解蛋白質 脂肪 碳水化合物的分配
→ uini: 跑錯版？
推 dakkk: 80kg就32% 真的需要健身
推 mizys: 同步進行啊！幹嘛分開
→ sakeor00: 板上我猜應該沒人真正3%
推 louiswu: 先重訓接有氧  飲食控制就好
推 watwmark: 明年二月喔,那時間不多了耶,要有效率就是直接找教練了
→ guardian128: 直接練了啦   要衝了
推 guardian128: 另推請好教練然後催下去
推 kixer2005: 重訓重訓重訓
推 haoguy: 有爬文嗎
推 BerITh: 餓瘦可以達標且不難 要練出肌肉 很難
推 beyondboy: 來不及了 吃開心點吧
推 pinkygiveme: 金沙裡的胖子都很威，根本不用減肥
推 qoo1103: 重訓跟有氧可以同步呀只是會蠻累的～有氧只是多消耗熱量
→ qoo1103: 跟少吃減少熱量攝取效果是一樣的 不論如何都要重訓不然就
→ qoo1103: 只是瘦下來而已肌肉是不會憑空長出來的 如果沒時間爬文了
→ qoo1103: 解重訓動作的話當然請教練最快囉～
推 alubatodie: 身高164 我之前80公斤 體脂27就覺得超高了耶 您……
→ plus203ft: 來不及
推 sb8888: 重訓 你根本沒肌肉
→ sb8888: 32% 你平常應該完全沒運動
推 sb8888: 這很明顯有新手期 一開始可以同時進行  TDEE先算好
推 jim31837: 別浪費錢找教練 你的需求有極高機率遇到爛教練
推 licklabium: 同步進行 +1
推 r66: 我之前體脂也32%，有氧個人覺得先不用作，先做飲食控制
→ r66: TDEE算好，吃超過BMR往上+一百~二百卡
→ r66: 蛋白質優先計算，再來脂肪碳水自己抓
→ r66: 一開始效果會很好，之後體重卡關再加入有氧
推 Marchqoo02: 剩四個月，真有決心加上對的方法還可以小有成果
推 Narcissuss: 我178 80 23%已經很胖 80 32%...
推 Qcloud: 先重訓才對
推 lingray: 先撇開新手蜜月期，狂重訓就是會有同化作用，肌肉脂肪都
→ lingray: 會長，重訓再多也消不掉多少脂肪，不然人家幹嘛減脂增肌
→ lingray: 還要分開？明年二月來不及長多少肌肉，減脂還比較有空間
→ plus203ft: 趕快站內30246原PO問他教練是誰啊XDD
推 dakkk: 熱量保持在tdee 長不了多少脂肪吧
→ dakkk: 不過明年二月不可能來得及就是
推 dwill5566: 先重訓吧 等蜜月期過 再來排增肌期或減脂期
推 feelboring: 先想辦法堅持半年
推 ILoveMeYA: 就趁新手蜜月期做重訓邊減邊增
→ love2010: 多吃花枝丸應該有機會
推 KellyOubre: 同時進行，加油
推 wayland: 最簡單的方法是把你早餐那顆饅頭拿掉，以你的體體脂一個
→ wayland: 月保證至少瘦2、3kg
推 thausand: 量錯了吧 178公分才八十公斤，有辦法32%?????
推 milesgood: 借問白饅頭不適合當早餐嗎QQ
推 r66: 超市的麩麥饅頭不錯，一顆上下10克蛋白質
推 dwg: 建議改約後年2月！
→ a062693069: 80公斤就32% 沒機會了
推 a85775931: 我178,78,23%,建議同步進行，有氧可多些，自己持續不
→ a85775931: 到三個月肚子就消非常多
推 yukai0919: 開心吃，開心玩！