作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 一週訓練問題（每次僅40分鐘來排）
時間Mon Oct 3 10:55:01 2016
我有時去健身房時，離休館時間只剩40分鐘，我會以:保加利亞蹲>啞鈴臥推>啞鈴單臂划船(或划輪下拉)>啞鈴肩推，四個動作循環，重量約70~75%,做10下。每個動作交替時只短短休息十秒左右，一次循環結束休息一分鐘，再接下組循環。基本上可完成熱身兩組，工作組四到五組，回家再拉筋。基本上五組做完，汗水狂飆,喘到不行，後兩組得借點力才能完成，或降次數了。不過我將這視為是我菜單的變化，而不是主體。然而，你能有六天可練，其實才分段課表，應該也可排。可分上，下半身安排試試看。
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→ kangan987: 這些動作……幹嘛不買啞鈴在家練？？ 囧 10/03 11:59
推 jww: 家裡又不見得有足夠的啞鈴及空間 10/03 13:38
→ kangan987: 是哦 10/03 17:32
推 AmethystWu: 臥推椅加上一小座啞鈴塔應該空間不用很大，不過也許 10/03 17:50
→ AmethystWu: 有人住比牢房小的房間 10/03 17:50
推 noreg0071092: 上面不知道在酸什麼，別人家長怎樣也不關你的事 10/04 10:36