[問題] 如何強化單邊下背？

[ryokomay (tamama)]

訓練一段時間後，發現身體左右不平衡

慣用腳（重心腳）的問題有點大
變成深蹲硬舉可能都是左邊在出力

物理治療師告知左邊下背張力太過緊繃
說去游泳 冷熱池交替讓肌肉張力放鬆就好不用特別治療

也指導了一些訓練核心的動作 像是鳥狗式、橋式

但我感覺徒手訓練的幫助可能有限？

想知道有沒有什麼訓練動作能夠讓右邊下背跟上左邊來減輕左邊下背的負擔？

謝謝各位！



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.149.78
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推 kixer2005: 讓你感覺到單邊腳出力八成是動作錯
是教練觀察發現的我自己無感，左腳（日常生活重心腳）也比較粗，一開始就是從教練課
開始學習重訓，教練也說我的深蹲已經是他在那間健身房看過最標準的。
※ 編輯: ryokomay (101.14.149.78), 10/04/2016 14:27:10
→ ryokomay: 但教練說每個人都會左右不平衡，沒想矯正我
推 milker: 就輕重量慢慢堆上來吧？
推 UmeiU: 也有問過這問題，解決方法跟樓上一樣
推 mibbim: 用彈力帶可以幫助另一隻腳出力
推 Fedorov: 我覺得你應該先學會放鬆跟感受出力
推 afflect: 只能慢慢堆啊，唯一解
推 p78533578: 訓練左髖關節外展的肌力？
推 Yshen: 先輕重量單側訓練當作啟動試試
非常感謝大家的回答><
我會試試大家給的建議
只有多多實際去操作並感受了
※ 編輯: ryokomay (101.14.149.78), 10/04/2016 23:21:00
推 winiel559: 一模一樣的問題QQ 不過我是偏右邊(右撇子)
推 WalderFrey: 單邊訓練？單腳rdl 後腳抬高蹲之類？
推 chiangchia: 也有一樣的問題...右下背比左下背弱