[問題] 增肌飲食菜單求檢視

[deagleray ()]

各位巨巨大家好
小弟我目前努力想要靠著重訓和飲食來增重增肌
想請各位幫忙看看這樣的飲食應該還要怎麼調整

目前身高190體重73
之前有嘗試三餐加點心都自己準備
但實在太花時間而且很快就吃膩了
所以現在改成三餐買外面
點心自己準備

附上今日菜單請大家幫忙看看
原則上三餐每天會不太一樣
但自己準備的點心都差不多這樣

早上重訓前點心：
燕麥數匙、無糖豆漿少許、水煮蛋x1、香蕉X1

重訓完補充：
無糖豆漿250cc  +  ON分離乳清一份

早餐：
7-11雙手卷一盒、美式咖啡（不加糖奶）、芝麻包x1、奶黃包X1

上午點心：
雞里肌3條（約120g)、堅果少許

午餐：雞腿便當

下午點心：
蒸地瓜1顆、蒸馬鈴薯半顆

晚餐：
自助餐一肉三菜+白飯2碗

晚上打完籃球的點心：
全麥土司3片（抹少許花生醬和巧克力醬）、水煮蛋1顆、無糖豆漿250cc+乳清一份


目前食量勉強撐到這樣
一天也有7餐
不知道量是否足夠？

另外乳清的部分
我如果當天有重訓
可能就喝1.5-2份的乳清（分早晚喝），如果是休息日就沒喝，不知道這樣是否可以？





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※ 編輯: deagleray (101.9.98.48), 10/04/2016 23:03:33
推 kai931: 休息日蛋白質也要攝取夠
休息日都沒運動也是喝乳清嗎？要光靠吃的攝取足夠蛋白質真的有點困難
※ 編輯: deagleray (101.9.98.48), 10/04/2016 23:10:05
→ paultina: 不難阿，我吃一隻全雞就130g蛋白了
推 KGB10409: 錢是一個很大的問題
推 heshe: 天天吃全雞也受不了吧XD
推 ag076810: 請問你這樣大概幾點起床啊
推 orzx: 天天打球嗎XD?
→ deagleray: 11點睡5點起床中午睡1小時  打球可能一週兩晚
推 anerkodly: 蔬菜量感覺可以多一點