[問題] 請問哪種重量訓練運動傷害最少又瘦身的

[djdr (不帥)]

小弟這幾年吃太好
從169/45
一路胖到169/78
想說先買一些便宜的器材來做重訓減肥
像是滾輪 啞鈴的
可是實際使用
發現用滾輪手腕的地方都痛痛的
不知道是不是我用的方法不對
怕造成運動傷害
所以來版上問問
啞鈴就還好
另外腿是不是也是減肥必練的地方呢
我目前想到的就是深蹲
但是也怕傷到膝蓋
我的擔心是多餘的嗎?
還是掌握好注意事項就OK了

PS.因為我查谷哥 少吃多運動其實容易復胖
尤其運動是做有氧運動的(慢跑 跑步之類的)
因為少吃的情況下又做長時間的有氧運動
容易讓身體燃燒肌肉(看到這個我才想做重訓的@@)
以後沒做(有氧運動)的話就又胖回來了
谷哥說 正確觀念應該是營養吃夠 然後做重訓長肌肉幫忙消脂
才是正確減肥方法
這樣的觀念正確嗎?
另外有沒有哪幾的地方減肥必練的呢(練大塊的比較看的到成果?)
希望有大大熱心教導
也讓其他有相同困擾的人一個參考
感謝qq

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.233.237
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475629399.A.D1C.html
噓 xqrey619qx: 你來錯版了
噓 hefe: 給噓
噓 hermes20372: 這種文到fitness也是掰吧...
推 ynhs123456: 減肥步驟：練肌肉>提昇代謝率>減脂--搭配上正確飲食
噓 kemao: 躺著給人抽脂 體雕六塊肌
※ 編輯: djdr (122.121.233.237), 10/05/2016 09:25:07
推 nazikimo: 醫美診所
→ nazikimo: 走路就能到喲……
推 roxiehearts: 你的ps很矛盾
→ djdr: 為什麼都是噓qq是我沒爬文的關係嗎 還是我只提到我的需求
噓 sammoon: 共三小
→ djdr: 的關係qq
→ roxiehearts: 確實是沒爬文的樣子
噓 orznge: 因為不帥
噓 tcc0816: 不是開學很久了嗎？先練腦好嗎？
噓 rioslo: 可能已經被21了吧XD
推 circlelee: 一堆人會不會太誇張呀，亂罵一通！
→ circlelee: 想瘦，任何運動都可以，更重要在飲食
噓 ck1158: 深蹲怕傷膝蓋 跑步打球我還比較怕
→ circlelee: 腿當然一定要練，練活動度與徒手全蹲先
→ circlelee: 打球激烈的多，更容易受傷
→ circlelee: 不過打籃球比重訓有趣多了^^
推 orznge: 東哥
→ djdr: 感謝cir大大在一片噓海中給我建議qq
→ djdr: 還有ynh大也感謝qq
→ hermes20372: \ 感恩circlelee 讚嘆circlelee /
※ 編輯: djdr (122.121.233.237), 10/05/2016 10:41:20
※ 編輯: djdr (122.121.233.237), 10/05/2016 10:43:06
推 googlegu: Tabata
噓 Brightheat: 無言
噓 wayne5566580: 現在的人爬文很難嗎 一直谷哥說谷哥說 玩蘿蔔蹲嗎
→ wayne5566580: 版上有很多前輩提供專業的相關資訊 搜尋關鍵字就有
→ wayne5566580: 很多資訊了
噓 cnns: 請說小妹 不然只能噓了
推 alahuagua: 建議做Tabata 去YouTube找一休無負重版的
→ alahuagua: 一方面燃脂快 一方面可以讓肌肉有基礎的鍛鍊
→ alahuagua: 最好搭配一些補品 個人推花枝丸 方便而且蛋白質優良
→ hankylee: 請問樓上 花吱丸有推薦牌子嗎
噓 blackm418: 推樓上專業原po參考
→ blackm418: 更正   樓樓上
推 alahuagua: 我都去超市買 建議多帶一手啤酒
→ alahuagua: 跟花枝丸很搭而且可以補充維生素
噓 b7991859ccc: 英文都看不懂
噓 Irischuwa: 打掉重練
推 roy53: 你搜尋一種叫戰繩的東西
推 ck1158: 推阿拉花瓜 Tabata省時間又燃脂
→ ck1158: 花枝丸我只吃一休團購牌
→ scatology: 慢跑吧
推 colapola: 花枝丸!!!!!!!
推 jimmy0521: #1LVItQF6 (MuscleBeach)
推 hermes20372: 我平常都練沒有輔助性的輔助性全蹲 給你參考一下
推 dakkk: 加入一休粉絲 真心不騙
→ djdr: 感謝各位的建議 有個大概的方向了qq以後我會先爬文的qq
推 machiusheng: 增加33公斤?
噓 a135791hdhc: 投胎
噓 zpeople: 先練毅力吧...請正名蛻變
→ azopper: 飲食均衡多運動，禁糖高油鹽宵夜垃圾食物
推 lazy2000: 45到78，中間應該帥過一陣子
噓 ab7534028: 推一休的想害他嗎 就沒爬文夠可憐了還要害他？