Re: [問題] 二段式硬舉的修正

[Keaton0728 (keaton)]

我看起來並沒有什麼問題，
腰椎也保持中立

你的動作之所以看起來有兩段式，是因爲起槓前你先往後坐了，這樣會增加膝角度、減少
膕旁肌的張力、增加前側大腿的張力。

但硬舉是後側鏈的動作，所以你身體很自然的臀部抬高、膝角減少，這時腿後拉長張力增
加，自然才吃的到後側鏈動力。

臀跟膝的角度要多少才是標準？ 每個人身體肢段、活動度都不一樣，所以不需要比較，
或是說這樣是「傳統」硬舉、這樣是「直膝」硬舉，硬舉動作就像光譜一樣、沒有標準。

所以你可以先在起槓前，把動作調整成腿後有張力的位置，依你影片來說，可能把臀部稍
為抬高開始會較好。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.119.155
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475661493.A.962.html
推 ck1158: 你看起來沒什麼問題 我看起來問題還蠻大的
→ ck1158: https://imgur.com/gallery/NuCin
→ ck1158: 腿打直了 結果上半身還在這裡
→ ck1158: 就算是sumo兩段lockout都沒這麼誇張
噓 Yshen: 沒什麼問題？！你是不是有練輔助性深蹲？
推 circlelee: 原po是高手，認同!!!
→ circlelee: 一堆人，看新手就罵。高手連圓背都是對的。
→ SEXYFUCK: .......
噓 manson666: .....
推 circlelee: ???
噓 ck1158: 什麼叫看新手就罵 講實話也不行？？
→ ck1158: 當我截圖截假的 上一篇回假的？
推 bryan21xxx: 健力/大力士很多都圓背啊 什麼高手不高手的 重點是練
→ bryan21xxx: 的目標好嗎
推 TsaoChinHui: ck大不要跟反串認真啊 0.0
→ ck1158: 樓上第一天來嗎 圈神在這方面很在意 他是認真的XD
推 circlelee: ck我不是說你~  你解釋的很清楚
→ circlelee: 有些人我是真覺over了
我認為沒有圓背、原因在起始位置跟過成脊柱角度沒變，當然他看起來上背有點後凸，但
每個人脊柱的活動度跟形狀本來就有所差異，可能微收點肩胛就會看起來正常，而他腰椎
始終保持中立，這是很好的。
https://imgur.com/gallery/t6DBD
https://imgur.com/gallery/64Usx

另外你說膝蓋有伸直，我感覺比較多視覺影響在褲子，也許有也許沒有
https://imgur.com/gallery/76tXo

不過原po要問的事，是臀部兩段問題，我就這問題給出建議，然而受限觀察角度，也許你
們說的是有可能的，但原po hip hinge做的很正確，兩段也只是啟動的問題。
※ 編輯: Keaton0728 (223.140.119.155), 10/05/2016 21:30:17
噓 Yshen: 真的！半桶水真的夠了
推 hermes20372: Why so serious?
推 circlelee: keaton大講的很好
推 nchwshku: 感恩 我其實本來的動作屁股也很高 只是東施效顰想學選手
→ nchwshku: 的動作 現在已經改回有點像直膝的硬舉了
推 wwo6436: 為什麼會兩段式硬舉，下肢力量無法跟上肢連結就會發生這
→ wwo6436: 個狀況，有人稱為屁股射了，硬舉、深蹲都會發生，動作就
→ wwo6436: 會變成早安或RDL，如果你有做過這個兩個動作會明白，這是
→ wwo6436: 特別針對後側鏈加強的輔助動作，輔助動作本身沒有問題，
→ wwo6436: 大部分的健力選手也會做早安跟RDL來加強後側鏈（由下往上
→ wwo6436: 發力），問題在重量的拿捏，硬舉力量由地而起中間斷了連
→ wwo6436: 結所有壓力就會落在你連結斷掉的地方有人是下背、有人是
→ wwo6436: 上背
推 wwo6436: 有人建議屁股抬高這當然是一種解決方式，讓股二頭直接在
→ wwo6436: 發力點去連結上肢讓發力延續，可是我會更傾向去探討，是
→ wwo6436: 什麼原因讓你中斷力量的連結
推 wwo6436: 我認為這才是解決二段式硬舉的根本辦法
推 wwo6436: 但其實答案也很簡單，上一篇版友幾位也有提到，你的上肢
→ wwo6436: 要像鋼板一樣堅固，預備姿勢跟發力的過程中，槓鈴牢牢的
→ wwo6436: 貼在你的脛骨跟股四頭，這時候你會發現你的身體沒有給你
→ wwo6436: 二段式的空間，二段式必定造成圓背，也代表你的上肢不夠
→ wwo6436: 牢固，原po說的沒錯硬舉屁股位置有高有低，就像光譜一樣
→ wwo6436: 沒有對錯，但對不一樣的人有不同的最佳發力點，也就是你
→ wwo6436: 可以舉的最大重量，在不清楚最佳發力點的位置時，我認為
→ wwo6436: 去學習讓下肢上肢的力量連貫才可以真正幫助你自己去尋找
→ wwo6436: 屬於自己的硬舉