[討論] 錯誤動作請益

[setom (流水)]

前幾天有人發了一篇求推薦youtuber的文章

下面很多人推薦"ATHLEAN-X"

於是我就找來看了幾部後

今天剛好在youtube的推薦影片中看到其中一個翻譯影片

https://www.youtube.com/watch?v=EjHKZak9kb0&list=WL



想請問這五個動作真的是如他所說的這麼不堪嗎？

先說我個人1(飛鳥).3(直立划船).5(坐姿腿屈伸)都蠻常做的

這幾個動作平常在健身房裡也蠻常看到別人做的啊~

當初也是看別的巨巨的頻道學來的

所以意思是其實那些巨巨也都做錯了？

更別說5 那個機器幾乎是每間健身房都有吧？

連我們學校那個超破爛的都有了......



至於2(頸後肩推)有做過幾次，

但肩膀會痛得很不舒服所以就漸漸沒做了，只做一般的(頸前)槓鈴肩推

4的話則完全沒在健身房裡看別人做過

也沒在其他youtube頻道裡面看過



以上，想請問所以以後都不應該再做這幾個動作了嗎？

還請巨巨們鞭小力點，感謝。

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董卓宴請呂布李儒等心腹，貂蟬作陪。
卓欲試諸人忠誠，命蟬塗黑雙乳。
席間燭忽滅，燭復明後，人手皆黑，獨布手淨。

卓遂賞布，布笑，露黑齒。

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推 ck1158: good morning 原來有人翻直腿躬身哦？
→ ck1158: https://youtu.be/bRDo2MLjiS8
→ ck1158: 早安作為熱身是還不錯啦
→ ck1158: 不敢加重量XD
推 ghytrfvbnmju: 如果飛鳥前臂不要外展而是跟地面垂直會不會因為力矩
→ ghytrfvbnmju: 降低而比較安全呢，因為飛鳥實在是不錯的動作
→ ghytrfvbnmju: 而直立划船對肩關節活動度不好的人(我)來說很難做，
→ ghytrfvbnmju: 只做過一次這動作就不再做了
推 circlelee: 完全正確，完全不需要這些容易受傷的動作
→ ghytrfvbnmju: 腿屈伸我聽說是很傷膝蓋啦，leg press不知道能不能
→ ghytrfvbnmju: 代替
推 ken012321: 請問用滑輪或機械式做飛鳥也算是高風險的動作嗎?
推 Lovemail5566: 滑輪機械式飛鳥沒這個問題 啞鈴是因為力矩變化太大
推 foxbite: c神自創的帝王輔助三小的最好，建議大家去做
→ Lovemail5566: 在底部對肩關節有很大的壓力 在夾到頂又沒啥感覺
推 alahuagua: 幹 我腿屈伸練了兩個月
→ alahuagua: 除了腿屈伸還有什麼比較直接的方法可以操股四頭啊
→ alahuagua: 深蹲可以嗎o'_'o?????
→ ken012321: 原來是力矩變化的問題 感謝L大
推 foxbite: 推薦樓上做帝王九九神功還輔助挫賽之類的東西，詳情請恰
→ foxbite: 蛇口李，受傷沒效我不負責
推 bider: 練股四頭深蹲可以 也可以sigle leg press
推 femc00: 我覺得是不推薦主要練這些,但是偶爾是沒差...
ok 大概了解 感謝各位巨巨
※ 編輯: setom (124.155.171.141), 10/06/2016 22:56:47
推 commerce: 都別練 沒功能性的練幹嘛
推 yayaorz: 直立划船就在肩關節外展的時候肱骨還是內旋，容易夾擠
推 Wraither: 前蹲就可以有效練股四頭了吧？
推 stranger0702: 那sissy sqaut有比腿屈伸好嗎?
推 kixer2005: 立直划船在離心的時候對關節負擔很大  越重越明顯
推 newfox: 感謝分享，請教一下，是否有什麼動作會加強大腿內側？
推 circlelee: 試試相撲硬舉吧
推 MASOMASO: 你看他文章 他並不是說做不做錯的問題 而是有沒有比較
→ MASOMASO: 不易受傷 更有效益的訓練法 我覺得你說的沒錯阿 很多巨
→ MASOMASO: 巨會用這些方法練 大概這些器材他們練到感受度很高
→ dragon8332: 直立划船很多人講過了吧  威力也有發過一篇
推 licklabium: 這五個動作我幾乎都沒在做耶…
→ nooin: 他飛鳥那段有個拉繩的動作頗有趣，有沒有人有詳細說明阿？
推 nooin: 喔喔..找到不少影片，大部分都是解說平胸的..