推 foxbite: 推推，我覺得有些人真的太高估從零開始的新手下背的強度 10/07 18:28
→ foxbite: 了 10/07 18:29
推 wahaha2: 從零開始的那個新手是不是姓蔡 10/07 18:35
→ foxbite: 我只知道應該不姓李 10/07 18:39
推 circlelee: wat兄來找我! 我帶你作一些輔助性全蹲訓練 10/07 18:43
→ circlelee: 肯定多少能幫助你提升一些活動度 10/07 18:44
→ circlelee: 練下去你腿會再粗一圈 10/07 18:45
推 circlelee: 去剌激活化一些因活動度不夠而未訓練到的肌肉 10/07 18:47
推 commerce: 絕對是膝蓋先動啦 不信你用壺鈴或槓鈴前蹲看看 10/07 18:48
→ circlelee: 何不交流試試，說不定真能幫到你 10/07 18:48
→ circlelee: 壺鈴王你要我拍壺鈴深蹲給你看嗎 10/07 18:49
→ circlelee: 髖或膝啟動是看你要怎麼做，怎會一定只能… 10/07 18:50
推 circlelee: 我每天都練壺鈴深蹲，你確定一定膝啟動? 10/07 18:52
推 ken012321: 好像要開始了XD 10/07 18:58
推 foxbite: 東巴要來拍片了，快怕哦 10/07 19:00
推 kiwiho: 期待+1 10/07 19:01
→ foxbite: 是說只有我聽到每天都練就覺得慘了嗎 ㄎㄎ 10/07 19:04
推 circlelee: wat兄這影片就是在squatU網站中找的 10/07 19:09
→ circlelee: 你可多看他們的東西，對深蹲真的研究很透徹 10/07 19:10
推 manson666: 快拍啊，不要整天嘴... 10/07 19:22
推 bryan21xxx: 靠北這明明就是hookgrip,squatu 他們也沒說clarence是 10/07 19:35
→ bryan21xxx: 完美動作，另外建議wat大如果有蹲到影片的深度 最好 10/07 19:36
→ bryan21xxx: 投資自己的健康 買一雙舉重鞋 10/07 19:36
我不是做槓鈴深蹲,我只是說我的蹲法跟影片比較類似
然後我也沒辦法蹲到那個深度,因為腳踝的關係並不允許
平蹲在下去一點就得起來,不然就會出現疑似骨盆翻轉的現象讓我臀部失去張力,
買舉重鞋對現階段的我來說太早惹而且CP值有點低,原因我之前的文章也都有提到這樣
我現在是穿nano6.0,對我還說已經夠好用也夠奢侈惹 0.0
其實成吉的系統以及館長的影片,蹲法其實就是眉毛弟影片的蹲法,
我也是認為那樣蹲對下背比較健康,而且比較符合人體的自然關節活動,
只是我的身體操作起來感覺是比較能適應髖先動的蹲法這樣.
再強調一次,我並不確定我的選擇一定正確.
另外比較特別的一點,我本身做腿推舉也好,做深蹲也好,
我的臀腿力量表現都比股四頭好,我看文章是說臀腿部位的潛力本來就比股四頭強,
所以有選手為了能有更好的推舉力量而選擇更加強化臀腿.
那我可能是天生基因影響,我的臀腿經過專業人士提點後再加上定時練習,
力量和感受度一直比股四頭來的好.
而當我想要利用更多的臀腿的力量去深蹲時,我發現身體就會自然的去使用
髖先動的技巧去蹲,因為膝先動的話力量比較多吃是在股四頭
其實我不太確定這是不是"好習慣",是順應身體的感受去做好呢?
還是修正成以股四頭為主來做比較好呢?這我還需要一段時間才能理清.
另外這可能也說明了為何我身體會偏愛做六角槓硬舉,
因為比起槓鈴硬舉,六角槓的硬舉吃更多的臀腿力量,比較能發揮我的身體優勢
但我也承認太依賴臀腿不太好,畢竟肌肉成長還是要均衡為加,
所以我會另外做針對股四頭的訓練來加強,
同時也會做臀中肌~大腿外側的訓練來強化穩定度.
→ bryan21xxx: squatU是理論派的 不是實力派 不如多看伸展 10/07 19:37
→ Yshen: 再鬧就大家一起重新評估你囉！ 10/07 19:43
推 foxbite: 好像沒有評估的必要了呵呵 10/07 19:44
推 commerce: 雙壺32跟前蹲120 用髖啟動我的下背早就爆掉了 加油好嗎 10/07 19:46
→ Yshen: 他只有太重的12KG啊 10/07 19:48
※ 編輯: watwmark (114.44.103.135), 10/07/2016 20:18:04
推 bryan21xxx: 壺鈴王前蹲有120喔 還不錯喔 浩蓁這次我挺你 10/07 19:55
推 circlelee: 壺鈴王你壺鈴硬舉應該可以雙32壺鈴吧 10/07 20:02
推 circlelee: 所以你教初學者拿輕的壺鈴深蹲，一樣膝啟動?? 10/07 20:06
→ Yshen: 奢兒你問這個我又要再評估一次了哦 10/07 20:06
→ circlelee: 算了你高興就好~ 10/07 20:06
→ Yshen: 好啦~~先觀察，不評估你 10/07 20:08
推 circlelee: 我真的無言 10/07 20:08
→ Yshen: 好啦好啦~~我先不說話 10/07 20:09
推 bryan21xxx: 召喚浩蓁 10/07 20:10
推 joezzz: 留言也太好笑了haha 10/07 20:18
推 foxbite: 舌口舌口我愛尼，用舌用口真健身 10/07 20:30
→ a9121042: 你自己都還沒練好，每天一副教練口吻要教人，你帶他，受 10/07 20:30
→ a9121042: 了傷算你的還算他的？ 10/07 20:30
→ a9121042: 叫你拍片來看看就說還沒成功，沒成功帶什麼人啊。 10/07 20:31
→ a9121042: 你沒有相關器材和重量的感受度之前，不要老愛戰自己沒涉 10/07 20:32
→ a9121042: 足的領域吧，每次說受教了，下次又照樣出來繼續講。 10/07 20:33
推 circlelee: 我已經進步到可以勉強的徒手全蹲 10/07 20:34
→ circlelee: 不過重心還是在後面，全蹲會很吃力 10/07 20:35
推 wwo6436: 一定是重心放在骨盆啦，管你膝先動還是髖先動，只要確保 10/07 20:40
→ wwo6436: 重心在骨盆，關節就會連動，膝先動重心在膝蓋就是爆膝蓋 10/07 20:40
→ wwo6436: ，髖先動重心ㄧ有偏移就是爆腰椎（髖先動生理上你會比較 10/07 20:41
→ wwo6436: 容易把重心放在骨盆，但還是有例外） 10/07 20:41
推 circlelee: 拜託，髖動就爆腰，硬舉都不要做好了 10/07 20:42
→ circlelee: 為什麼會有髖啟動就會爆腰的迷思啊，天吶~~ 10/07 20:43
推 circlelee: 深蹲髖啟動是基本觀念，降就要爆腰。 10/07 20:45
→ circlelee: 那乾脆大家都不要深蹲好了 10/07 20:45
推 circlelee: 硬舉主發力在下背，所以必須儘量借用腿力 10/07 20:49
→ circlelee: 而深蹲主發力，受力在大腿，所以必需借腰力 10/07 20:50
→ circlelee: 以分散減輕對兩條腿的壓力與膝蓋剪力 10/07 20:51
推 circlelee: 髖啟動，膝啟動都可以。但新手一定要先學髖 10/07 20:52
→ Yshen: 對不起我忍不住說一下，硬舉用下背發力真的會爆，會爆啊！ 10/07 20:53
推 circlelee: 膝啟動必需要有足夠的活動度，對新手較困難 10/07 20:55
→ circlelee: Y所以硬舉要借重腿力呀，單用背拉會爆 10/07 20:56
推 andrewyu77: 煩死，back squat 1RM過1.5BW再來指導，不然都是半桶 10/07 20:57
推 andrewyu77: 說我群嘲也好，沒X1.5BW我覺得講經驗談都是浪費時間 10/07 21:00
→ Yshen: 安祖，建議你可以祭出評估手段 10/07 21:01
推 andrewyu77: 評估手段就是拿自己推崇的蹲法拍片出來，全蹲我給你 10/07 21:03
→ andrewyu77: Bounce借力沒關係，沒到1.5BW就可以練你自己的了 10/07 21:05
推 bryan21xxx: 我ATG 155 當時自重82 安德魯大我可以鍵盤教練ㄇ 10/07 21:06
推 guardian128: 推推 10/07 21:06
→ bryan21xxx: 主發力在下背也是夠狂 那你靠北圓背的點在？？？ 10/07 21:07
推 foxbite: 可以穿腰帶嗎QQ 狀況好5rm有到1.5BW，但也只有一次發功成 10/07 21:07
→ foxbite: 功 10/07 21:07
→ a9121042: 所以叫你別戰自己沒練的東西嘛 硬舉下背發力你認真的嗎 10/07 21:08
推 bryan21xxx: Eddie hall硬舉會圓背 但是他說過 硬舉主要還是靠腿 10/07 21:09
→ bryan21xxx: Brian Shaw也是說Not your back 10/07 21:10
→ bryan21xxx: 圓背歸圓背 但是人家還是用對的發力點 你不懂舉重蹲就 10/07 21:11
→ bryan21xxx: 說舉重蹲爆膝蓋 試問你看舉重跟看大力士有我多嗎 10/07 21:11
→ bryan21xxx: 我運氣好不太需要打拼 目前全職考生 固定一天4-5小時 10/07 21:12
推 commerce: bryan21xxx不是把我黑名單了? 10/07 21:12
推 foxbite: 最近重新檢討，覺得拿無限量級的來舉例不太好惹，因為他 10/07 21:13
→ foxbite: 們身體構造和肌肉量都太怪胎。 10/07 21:13
→ bryan21xxx: 看這些 從去年9月開始正式練 四月的時候我的ATG已經15 10/07 21:13
→ bryan21xxx: 0以上了 10/07 21:13
→ bryan21xxx: 沒啊 壺鈴王 10/07 21:13
→ commerce: 初學者學深蹲很簡單 就叫他做大便蹲 直上直下 10/07 21:14
→ bryan21xxx: 扣掉中間egolift到下背炸開 也就半年左右 你呢？ 10/07 21:14
→ commerce: 側面視角時 臀部越靠近腳跟越好 前提是腳的重心要穩定 10/07 21:15
→ bryan21xxx: Fox他們也是有受傷經驗我才會知道這些der 10/07 21:15
→ commerce: 當然也要讓初學者學會臀部發力的模式 10/07 21:15
推 yayaorz: 硬舉主發力在下背? 那硬舉圓下背的不就舉不起來了 10/07 21:16
→ Spartan117: 硬舉絕對不是用下背發力 講出這種話太離譜囉 10/07 21:16
→ commerce: 臀部發力跟臀啟動是兩回事好嗎 10/07 21:16
推 foxbite: 回bryan：也是，還是我們應該直接等奢口鯉受傷或害別人受 10/07 21:17
→ circlelee: 不能說主發力，應該說主受力在下背 10/07 21:17
→ foxbite: 傷再來勸他 10/07 21:17
→ circlelee: 壺鈴王，所以我講的沒錯，髖啟動是初學，膝是進階呀 10/07 21:18
推 bryan21xxx: 我現在沒單純練三項，以舉重雙動作跟能輔助舉重的為主 10/07 21:18
→ bryan21xxx: 我可以很明顯告訴你 你需要請教練 10/07 21:18
→ foxbite: 所以下背發力也是初學哦？？？？？ 10/07 21:19
→ bryan21xxx: 舉重進步的比較慢 兩個月才從25到90 哈哈 10/07 21:19
噓 commerce: 下背很脆弱 膝蓋有大腿肌肉保護 強的很 10/07 21:20
→ commerce: 要不然我才不會反對做傳統硬舉 10/07 21:20
→ Spartan117: 主受力也不是下背喔 是hamstring 10/07 21:20
推 bryan21xxx: Handle your weight on thighs 這是大Z說的 10/07 21:21
→ foxbite: 我覺得大家都把膝蓋想太脆弱了==，除非老人、殘疾或完全 10/07 21:21
→ foxbite: 不動的5XL肥宅 10/07 21:21
→ circlelee: bryan真的很強，佩服~ 10/07 21:21
→ bryan21xxx: &hamstring 大力士是用卡稱跟腿後來支撐的 10/07 21:22
→ bryan21xxx: 你叫他們用下背來撐撐看 幹WSM比賽直接停一排救護車就 10/07 21:22
→ bryan21xxx: 好了 10/07 21:22
推 beyondboy: 你們搞的我好亂 就不要硬舉深蹲就好了 都不會吵... 10/07 21:23
→ circlelee: 下背跟腿都是主要發力作功的肌群，所才叫hip hinge呀 10/07 21:24
推 foxbite: 靠腰哦www那乾脆不要重訓都不會吵，大家跟隨舌口吸去玩股 10/07 21:24
→ foxbite: 票 10/07 21:24
→ beyondboy: 就前蹲舉阿 沒問題了吧 10/07 21:24
→ circlelee: hip hinge的上方是下背，下方是大腿 10/07 21:25
推 bryan21xxx: Beyond大 我現在真的只剩下前蹲舉哈哈 135而已 超廢de 10/07 21:26
→ Yshen: 是這樣看發力的嗎？XD 10/07 21:26
→ bryan21xxx: r 10/07 21:26
→ Spartan117: .........我真的很不想去講一些非常基本的學理 10/07 21:27
→ bryan21xxx: 會借到下背的力量不代表用他發力啊......... 10/07 21:27
→ Spartan117: 不要逼我 10/07 21:27
推 beyondboy: 前蹲135 真的很猛 致敬你ㄧ下 10/07 21:30
→ Yshen: 他已經靠被打臉上很多課了，賺到 10/07 21:30
推 foxbite: 前蹲135到底怎麼蹲的…有點神 10/07 21:31
推 dakkk: 請問前蹲是用何種持槓法？ 10/07 21:31
推 commerce: 其實現在波蘿油連前蹲都不建議了 因為對下背還是有風險 10/07 21:32
推 bryan21xxx: 就是舉重蹲啊......上個月蹲的 這個月PR125 10/07 21:32
→ bryan21xxx: 我的舉重日不前蹲會無法把力量消完啊 10/07 21:33
推 dakkk: 手腕沒辦法舉重蹲 殘念 10/07 21:33
→ bryan21xxx: 狀況差就主攻前蹲 狀況好就自重85蹲3x3到無力 10/07 21:34
推 circlelee: bryan真的很強，壺鈴王也是！ 10/07 21:34
→ circlelee: spart兄別激動，忍住，有空再說^^ 10/07 21:36
→ bryan21xxx: 這部影片獲益良多，前蹲舉不止應該展開手腕 也應該要 10/07 21:36
→ bryan21xxx: 放鬆三頭 真的還不行就是連背部也需要放鬆 10/07 21:37
推 dakkk: thx 10/07 21:38
推 bryan21xxx: 我的舉重日大概是挺舉兩小時 抓舉一小時 前蹲舉2-30 10/07 21:38
→ bryan21xxx: 分 狀況差就是抓挺都砍到40分鐘 前蹲35分鐘左右 10/07 21:38
→ bryan21xxx: 等我真的稍有小成在跟各位大大分享好惹 10/07 21:39
→ circlelee: bryan強！！ 10/07 21:39
→ bryan21xxx: 腕部伸展在平時有空可以多做，我也是當兵無聊就壓 10/07 21:40
推 aoc7175: 又在互咬了???? 10/07 21:42
推 foxbite: 感覺在健身房那樣壓會被趕出去 10/07 21:42
→ Spartan117: 增加胸椎活動度也有幫助 10/07 21:43
推 bryan21xxx: 我都在健工把槓鈴用毛巾包住 在壓 10/07 21:46
→ bryan21xxx: 胸椎部份就是我說的背 只是我還沒到那個層面 謝謝S大 10/07 21:48
→ bryan21xxx: 替我更正 10/07 21:48
推 bryan21xxx: 另外千千萬萬不要用RackHold去硬壓 除非真的要賭成功 10/07 21:50
→ bryan21xxx: 或是治療了... 10/07 21:50
推 bryan21xxx: 健工的槓少數的好處XDDDDDD 夠粗滾起來夠爽 10/07 21:52
推 foxbite: 改天先用滾筒滾看看好了 10/07 21:57
推 chanicen: 我在此宣布第一屆用嘴健身大賽開始 10/07 22:04
→ aoc7175: XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/07 22:05
推 foxbite: 我要報名++ 10/07 22:08
推 Yshen: 讓我們邀請輔助性深蹲及下背硬舉權威~~~~~ 10/07 22:11
推 circlelee: 我比的話，冠軍不就已經確定了 10/07 22:17
推 bryan21xxx: 健工的教練說這是深層放鬆 滾筒不一定壓得到 10/07 22:24
→ bryan21xxx: 這部份我就不是很清楚了 ～ 10/07 22:24
→ Spartan117: 可以用狼牙棒滾筒阿 痛死 10/07 22:26
推 roxiehearts: 下周主題: 平握推舉 10/07 22:40
推 bryan21xxx: 狼牙棒真的蠻爽der 可是我還是習慣用槓鈴 10/07 22:57
→ bryan21xxx: 靠北 蛇口李上靠北健身了 誰投稿的自己承認喔XDDDDDD 10/08 00:13
推 andrewyu77: 我不是大大，我只是覺得從硬舉吵到深蹲都沒人要開大絕 10/08 00:34
推 andrewyu77: 就是做的到跟做不到這麼簡單而已，沒有實做成果都是空 10/08 00:36
推 andrewyu77: 我1RM130BW83，在公認標準只到medium, 所以我很納悶沒 10/08 00:38
→ andrewyu77: 有到這個標準的教練們有什麼立場說話。 10/08 00:39
→ andrewyu77: 健身房裏隨便抓都是xBW1.5, 教練群過2倍的也大有人在 10/08 00:42
推 bryan21xxx: 算不錯了 從健身院到工廠以後 超少看到蹲超過120+的 10/08 00:42
→ bryan21xxx: 不過我以前在健身院時期一直都以為1.5只是入門而已 10/08 00:43
推 andrewyu77: 我這種程度整天耍廢都不敢講話了還有抓12公斤高腳杯蹲 10/08 00:44
→ andrewyu77: 在推文回文給建議，現在是會把電腦開機就叫IT專家了？ 10/08 00:44
推 circlelee: andrew講的對，我應該少講點話才是 10/08 00:46
→ Moirae: 台灣這幾年流行濫用名詞 到處都在那邊代償啟動發力 10/08 00:46
→ circlelee: 我還不夠格 10/08 00:46
→ andrewyu77: 其實我ㄧ回文就後悔了，下次蹲150我再來嘴比較好打臉 10/08 00:46
→ Moirae: 講給不懂的人聽人家就會覺得你很厲害 人家國外文章都沒 10/08 00:47
→ Moirae: 用一堆這種字眼。 已經好久沒看到肌肉收縮 這種說法了 10/08 00:47
推 bryan21xxx: 這時代連yee弟都能當健身專家了 有啥不可能 10/08 00:47
推 winiel559: 還好我D1.8 S1.5 B1 10/08 00:47
→ circlelee: 我差你們太多了，的確 10/08 00:47
推 bryan21xxx: 未來如果有臥推之亂就交給各位惹 畢竟我臥推65也就是 10/08 00:49
→ andrewyu77: 還有說硬舉下背發力的，來啦180你下背啟動給我看，拉 10/08 00:49
→ bryan21xxx: 那樣 練都練不出心得XDDDDDDD 10/08 00:49
→ andrewyu77: 起來我幫你掛號復健科，什麼亂七八糟的 10/08 00:50
→ Moirae: 還有借力也是常被濫用 竟然說穩定肌群是在借力? 10/08 00:51
→ andrewyu77: 本來MB版大家互嘴至少言之有物我們魯宅也看得開心 10/08 00:53
→ andrewyu77: 現在真的幾個人推文就當自己說健身版救世主我也是醉了 10/08 00:54
推 bryan21xxx: 看看yee弟 看看tao2.0 再看看REDREDSTAR 10/08 00:56
→ andrewyu77: 要指導請先查自己的strength level, DLx2, Sx1.5, Bx1 10/08 00:59
→ andrewyu77: 這叫medium, 就是沒辦法跟阿麗在一起的意思啦！數字不 10/08 01:00
→ andrewyu77: 是我亂喊的, shut the fuck up and do your home work 10/08 01:01
推 foxbite: 算了一下我臥推真的好爛，玻璃心碎 10/08 01:05
→ yayaorz: 借問 B*1.4 DL*1.6 S*1.6 這樣腿是不是真的要特訓 10/08 01:16
→ IamJeremy: Cool~ 10/08 01:18
推 bryan21xxx: 我臥推也是喊的很認真啊～ 幹 10/08 01:22
噓 Yshen: 喂！安祖講幾句你就開始反省？我們努力那麼久還要被你評估 10/08 01:26
→ Yshen: ？到底？ 10/08 01:26
→ foxbite: 回yayaorz小弟不專業推測，我覺得你硬舉可能沒抓到訣竅， 10/08 01:39
→ foxbite: 不然S&D都1.6有點玄 10/08 01:39
→ hochopin: 路過看戲一下 ~~~ 好像沒有真的做很重的 ~~ 左轉離開了 10/08 09:06
推 jim31837: DL練不用一個禮拜就1.5-2了吧 除非你體重太高 10/08 09:06
推 kaiyoung: 天哪終於等到奢扣要少講話了真是阿彌陀佛 10/08 09:56
推 wadechen: 金害 我以前就用rack hold拉出來的 10/08 10:35
推 hermes20372: 哈哈哈circlelee上靠北健身害我還去朝聖 10/08 10:50
推 bryan21xxx: wade哥好久不見～ 10/08 11:43
推 wadechen: 好久不見 我現在好爛呀 哈哈 10/08 12:04
推 wwo6436: bryan大你臥推65？請問你肩推多少？我臥推1.2bw肩推0.6bw 10/08 13:19
→ wwo6436: ，健工約結束也想練練看舉重，目前atg深蹲1.5、前蹲1，前 10/08 13:19
→ wwo6436: 蹲做8rm在6下後上臂都會逐漸下滑，可以請教這部分有什麼 10/08 13:19
→ wwo6436: 可以加強訓練的動作嗎？ 10/08 13:19
推 wwo6436: 臥推我個人感覺1bw跟肌肉量的關聯不高，技巧面因素比較 10/08 13:34
→ wwo6436: 高，ck大有發過一篇臥推的文，在那之前我臥推0.7看完後隔 10/08 13:34
→ wwo6436: 一個月就1bw了，後面又抓到一點腳發力的感覺就1.2了，這 10/08 13:34
→ wwo6436: 期間我的體重完全沒有增加，一方面跟我正在跑健力課表有 10/08 13:34
→ wwo6436: 關，另一方面就是技巧明顯感覺進步 10/08 13:34
→ bryan21xxx: 我肩推55哈哈哈哈哈哈哈哈 10/08 19:16
推 bryan21xxx: wwo大 如果以舉重/爆發力為目標 可以靠多組 而不是多 10/08 19:18
→ bryan21xxx: 盡量在五下內，各國選手連70都差不多3下就丟了～ 10/08 19:19
→ bryan21xxx: 如果逐漸下滑可以用輕重量的前蹲輔助，手完全打直像殭 10/08 19:20
→ bryan21xxx: 屍般的伸出去 10/08 19:20
→ bryan21xxx: 蹲個4.50即可 10/08 19:20
推 bryan21xxx: 抓個0.5BW 10/08 19:22
→ wwo6436: 感謝 10/08 21:55
→ yayaorz: 感謝F大 10/09 01:42