噓 dakkk: 不知道你在說什 攝取大於或小於消耗 就是控制熱量 10/10 21:19
→ Spartan117: 沒什麼缺點 練到住院而已 10/10 21:19
噓 rioslo: 攝取熱量不就是種控制嗎= = 10/10 21:20
不用管當天怎麼吃喔。
→ Spartan117: 只考慮到蛋白質就以為可以解決營養素攝取也是天真 10/10 21:21
※ 編輯: DrTech (183.27.196.163), 10/10/2016 21:21:59
推 dakkk: 實際上 碳水跟油脂會影響內分泌 10/10 21:25
噓 sb8888: 不用管當天怎麼吃? 10/10 21:28
→ sb8888: 你身體同化作用跟異化作用是有一段反應時間的 10/10 21:29
→ sb8888: 不是可以一天減一天增而是要有時間給身體反應 10/10 21:29
→ sb8888: 所以理論上就已經不可行了 10/10 21:29
→ maxim20xx: 假設一份炸薯條有200g碳水跟30g油脂 跟你直接吃含200g 10/10 21:30
→ maxim20xx: 碳水的水煮馬鈴薯+生飲30g葡萄籽油結果應該不一樣吧 10/10 21:31
噓 hermes20372: 我都用懶人健身法搭配輔助性全蹲+花枝丸瑜珈墊 10/10 21:38
推 skymay0323: 也想知道 訓練課表不打折扣 但三餐外食 朋友同事上司 10/10 21:40
→ skymay0323: 應酬來者不拒 一星期至少一次酒攤 兩次吃攤 但就是強 10/10 21:40
→ skymay0323: 度夠 練五休一的訓練課表持續 長期下來不知會變怎樣 10/10 21:40
→ skymay0323: 最近有個朋友開始過這種生活 且看明天今日會如何 10/10 21:42
→ Spartan117: 練五休一每次都高強度很快就會過度訓練了～ 10/10 21:44
推 sb8888: 過度訓練看個人吧 一個部位有休息一天到兩天就不會過度 10/10 21:45
推 skymay0323: sb說的差不多 他練十年左右都有持續 那種強度我就不行 10/10 21:48
噓 sammoon: 應該會先住院吧 10/10 21:50
→ skymay0323: 但我想也要他這麼亂吃還能持續訓練量再來說 為了工作 10/10 21:53
→ skymay0323: 沒辦法~ 10/10 21:54
噓 a062693069: 訓練量消耗大於攝取量不就是控制了 10/10 22:01
推 WMX: 你認真練肌肉還是會變大啊！只是外面會包一層脂肪而已，看不 10/10 22:06
→ WMX: 出線條 10/10 22:06
→ WMX: 如果你吃太大隻(不論是太肥還是太壯)有些動作會做不了 10/10 22:08
推 Csir: 不控制的話糖和油鐵定會爆量 應該就是會像馬東習吧 10/10 22:08
推 WMX: 我剛剛查才知道馬東錫是誰...我只知道洪金寶 10/10 22:14
推 dakkk: 馬東錫臉比較痴肥 身體是真的壯 10/10 22:18
→ NCKUGoodMan: 時而增肌時而減脂，變化頻率太高的話，我猜長遠來看 10/10 23:03
→ NCKUGoodMan: 就差不多維持吧。 10/10 23:03
噓 GLBM: 當然怎麼訓練怎麼吃都沒差啊 你要十年二十年 還是兩年有成果 10/10 23:29
噓 lingray: 增肌與減脂光訓練就很大不同，你的前提就已經錯誤了 10/11 00:04
推 dakkk: 增肌減脂的訓練差別在哪? 10/11 00:13
→ dragon8332: 我也想問~ 10/11 00:16
推 circlelee: 增肌不就大重量、低次數。減脂相反。 10/11 00:28
→ dakkk: 我印象中 大部分肌肥大非是大重量 次數也不低 10/11 00:32
→ aqua1013: 先說你知道答案也不想照做吧…… 10/11 07:34
推 sb8888: 減脂就乾脆練肌耐力吧? 10/11 09:21
推 jy27987651: 我覺得你可以先試試看 10/11 10:08
推 afflect: 熱量有吃到一定，要住院沒那麼容易，不用危言聳聽 10/11 10:23
→ afflect: 又不是叫你吃砒霜的熱量... 10/11 10:23
→ afflect: 增肌是肌肉使用強度的影響多 10/11 10:24
→ afflect: 減脂是加強在能量消耗補充消耗補充的循環 10/11 10:25
→ afflect: 補充的部分，從體內補充(非進食補充) 10/11 10:26
→ afflect: 體內補充大於進食補充(即使常見的熱量赤字) 10/11 10:26
→ afflect: 就相對助於減脂 10/11 10:26
→ afflect: 吃的重點是「熱量控制」加「養分均衡」(可適當的調整比 10/11 10:28
→ afflect: 例) 10/11 10:28
噓 dwg: 你真的執行過增肌和減脂嗎...... 10/11 11:08
推 konigiba: 噓來噓去也講不出什個麼東西 10/11 11:42
推 hong888: 只重鍛鍊，不管飲食的，最後就練成館長啊，體脂高一點， 10/11 12:05
→ hong888: 粉絲還是很多，畢竟六塊肌太難練了 10/11 12:05
→ hong888: 男人怎能不喝酒呢... 10/11 12:07
推 oldflame: 既然都一直鍛鍊 何來懶人說法? 10/11 12:28
推 SEXYFUCK: 館長那樣肌肉還是很明顯啊.... 10/11 14:27
→ themost: 有館長穿t恤的照片嗎? 10/11 14:38
→ lingray: 館長好像是不喝酒的？ 10/11 21:13
推 sboomer: 當業務的同事，可深蹲90kg，但飲食都沒控制。有啤酒肚， 10/11 23:25
→ sboomer: 去健檢中度脂肪肝。 10/11 23:25
推 fghj142: 你運動的在好可是絕對比不上長期喝酒的傷害 10/13 04:14
→ fghj142: 我相信版主的意思是一般的正常飲食而不是指每日的劣質 10/13 04:20
→ fghj142: 油炸品或酗酒，不要太曲解他的意思，這問如果只是追求 10/13 04:20
→ fghj142: 健康其實是蠻合理的 10/13 04:20