[問題] 肥宅減脂請益

各位巨巨大家好
小弟現在170/85，覺得人生這樣下去就慘了
所以想要認真減脂

嘗試過雞胸肉，但是租屋沒有廚房
每次弄完+洗完時間就飛了不少，只持續2星期就放棄了

現在吃是   早餐：便利商店早餐一份(三明治、麵包、地瓜)+無糖豆漿
           午餐：吃公司(其實跟營養午餐差不多...會多點菜)
           晚餐：同午餐，因為真的沒時間所以裝午餐起來微波吃
                 (BTW.運動完才吃會不會不好?)

公司有很簡單的健身房
設備有跑步機、坐著推胸的機器、臥推床(20KG槓+5,10,15,20,25槓片)
啞鈴(只有5KG跟2.5KG)、躺下用腿推蹬的機器

目前的運動方式...還在建立運動習慣中，所以沒有固定菜單
(就是想來請教一下這些設備能做甚麼樣的組合)
有時只有跑步，有時會多做些重訓，像是上星期五就能做的都做了
每個動作會做12*3

有氧：跑步機速度7~9(慢慢上升)，大約30min
胸：臥推(目前60KG含槓)
二頭：坐姿彎舉
腹：仰臥起坐，抬腿
三角：站姿飛鳥，前平舉
腿：推蹬

背...不知道能做甚麼(啞鈴划船?但是5KG做起來滿輕鬆的...)

大概就是這樣了...

想請問
1.在不花時間準備的前提下，有更好的吃法嗎?
  (我知道這問題很討厭，但是真的時間不多，
   每天下班運動完吃飯完就8點了...QAQ)

2.就現有器材而言，能否幫我推薦每個部位可以做的動作

3.是否每個部位應該要做不只一種動作呢?(目前都是1種*3組)


以上謝謝各位

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.198.130
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476117633.A.E8E.html
→ pablito61337: 拿槓片划船啊
槓片每次+5，怕10kg太重，這兩天試試
推 Marchqoo02: 感覺蛋白質比例偏低
推 cigaretteass: 減脂最重要的是吃跟睡，看到便利商店麵包跟微波食品
→ cigaretteass: 只能ㄏㄏ了
那便利商店有甚麼可以吃呢QQ
推 deathlessddt: 你的身高體重 跟我兩個月前一樣。170 85kg跟了我快
推 deathlessddt: 十年 但最近瘦到80了 一度看到79.9
推 VM3BP6Z: 背可槓鈴划船 也可一邊抵著牆角當地雷管
→ VM3BP6Z: 硬舉比較不適合新手 自己拿捏 腿可用槓鈴深蹲 肩也可槓鈴
→ VM3BP6Z: 肩推
→ VM3BP6Z: 反正槓子能練很多地方 但只有臥推架的話深蹲較危險 肩推
→ VM3BP6Z: 通常重量不重所以還好
推 VM3BP6Z: 3.的話看你練法 一次練全身的話就各1~2種動作就好
了解~
推 badaseases: 請問一下7樓～地雷管那句話是什麼動作啊？
推 akers: 我早餐的蛋白質量可能比你全天多
求菜單~~~(a了您ID 沒有)
推 circlelee: 減脂就是要赤字、低碳
推 manson666: 生酮王不生酮了嗎？
推 VM3BP6Z: 地雷管練背有握把能當Tbar用 沒有就單手划船 也可練肩腿h
→ VM3BP6Z: ttp://i.imgur.com/sMRS4Sm.jpg
→ VM3BP6Z: http://i.imgur.com/sMRS4Sm.jpg
→ VM3BP6Z: 背對牆角有握把站內側練背 沒握把手抓外側划船 面對牆角
→ VM3BP6Z: 手抵外側可練腿蹲或肩推
推 circlelee: 地雷管真不錯
※ 編輯: ChenChinWen (163.21.37.212), 10/11/2016 14:17:14
推 sb8888: 不是我要吐槽  那圖我看不懂.. 直接搜地雷管就好
→ circlelee: ok啦，畫的不錯~
推 rokuchan17: 便利商店麵包是垃圾 毫無營養 千萬別吃 可以吃茶葉蛋
→ rokuchan17: 和地瓜 總之那個麵包三明治都是垃圾就對了
我是說在座的各位都...(被毆)
所以早餐吃甚麼?我可以買早餐店、豆漿店...就是無法自己準備QAQ
※ 編輯: ChenChinWen (114.44.198.130), 10/11/2016 23:40:36
推 w2884939: 你都覺得慘了還幫自己找藉口..自求多福
推 winnerdinner: 簡實新村饅頭還不錯，都拿來餓的時候塞半顆一顆這樣
推 Ubitch: 早餐店 無糖豆漿 2顆蛋不要醬  或是饅頭也可