[問題] 我的增肌減脂餐

[momoko520 (oo)]

Hi~
大家好，小妹我今天來分享我的早午餐，順便向各位討教一下，因為我真的不知道晚餐應
該吃什
麼呢！
這樣吃下來晚上八點肚子才呱呱叫～
在我諮詢營養師之後，做的調整如下，
（雖然營養師建議三餐都要3/4碗的碳水化合物，一天只能五份蛋白質，）
（c=cal)


早餐(兩份蛋白質）

蛋120cal+一片吐司140c+玉米2匙70c+牛奶120c+水果150c
=600cal
http://i.imgur.com/M6fcCAU.jpg
http://i.imgur.com/1UB0kCp.jpg
午餐（4.5份蛋白質）
紫地瓜80g=80c+馬鈴薯40g=35c+雞腿有皮80g=200c+
蝦子20g=100c+牛腱20g=30c+青菜100卡=550c
http://i.imgur.com/iwgJONi.jpg
下午茶：水果，香蕉140ccal


另外如有重訓的話會在喝mp乳清.

晚餐吃什麼呢？
晚餐
鹹水雞的菜100cal, 雞胸肉200cal
無香油
http://i.imgur.com/pVYHkHl.jpg
希望維持熱量在1400大卡
但今天好像吃了1600大卡，應該哪裡要減少呢？



Update
http://i.imgur.com/JKfqSDB.jpg



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推 ilove0618: 感覺很餓感覺啦1400
推 sb8888: 1400有到基代嗎...
推 go371211: 1400沒幾天馬上gg
推 NoteEdge: 也太少...
推 foxbite: 雞腿看起來好難吃！！
→ momoko520: 我是女生，我的基礎代謝1278，雞腿超好吃的好嗎！
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 21:35:42
推 hermes20372: 原po上面的回覆讓我笑出來哈哈哈
推 dakkk: 沒臉的圖
推 sb8888: 好醜的雞腿!
→ justinbear: 開頭要加小妹才知道啦
推 obQAQov: 原po因為雞腿崩潰XDDDDD
→ momoko520: 不準在嫌我的雞腿了，我自己做的耶
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 21:40:50
推 Linus4season: 你才難吃  你全家都難吃 XDDDDD
推 phds: 有夠可愛哈哈哈哈 晚餐感覺餓
推 flamax: 牛奶和蝦子應該都不到妳估計的熱量
推 SEXYFUCK: 因為雞腿回覆...XD
推 rokuchan17: 覺得豆芽菜看起來很好吃 上面是辣椒嗎 現在看到覺得好
→ rokuchan17: 餓啊～～
推 ken012321: 所以你是要增肌還是還要減脂?
推 FlynnZhang: 雞腿成為全場焦點了
推 yukai0919: 雞腿系
推 foxbite: 好啦我道歉，但我不打算收回我對雞腿的批評QQ因為真的有
→ foxbite: 點ugly
→ momoko520: 樓上很壞，覺得網友好恐怖！
→ momoko520: 我要增肌減脂，可以嗎？不行的話減脂，（平常一周三次
推 milker: 不用重訓當天才喝乳清   每天都喝
推 ayuayuayu: 你的中餐看起來好美味...............
推 foxbite: 要判斷肌肉量建議給個身高體重體脂，不然給建議也只是瞎
→ foxbite: 子摸象
→ momoko520: Update 體重
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 22:46:09
推 a062693069: 晚餐可以再吃香蕉,蛋,花椰菜,雞肉,無糖優格 這些都是
→ a062693069: 我覺得健康又滿喜歡吃的 (雞腿我找很久才看出來
→ momoko520: 其實它是*肌*腿！（很乾）
→ mmcan51: 那是蜜汁雞腿？
噓 roxiehearts: 為啥妳覺得這樣吃可以增肌
推 sb8888: 應該是要減脂吧
→ sb8888: 減脂1400挺OK的?
噓 roxiehearts: 那就是減脂餐
→ momoko520: 我覺得我吃太多耶！因為一整天這樣下來不餓
→ momoko520: 是蜜汁雞腿！內行人
推 sb8888: 不是餓就有減脂...
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 23:08:44
推 mike40709: 可以幫我外送嗎 我自己拿也可以QQ
推 Fedorov: 我覺得這算健身餐 說增肌減脂好像都怪怪的
→ momoko520: 那要改減脂餐要從哪著手呢？
噓 TANGLEE: 這樣感覺增不到肌肌啊?? 減脂餐就蠻合理的
推 karalove: 這樣感覺會餓死欸
推 papapahole: 是我一天吃這樣會餓死......
推 ghytrfvbnmju: 我還想說這篇怎麼這麼熱鬧，看來是因為雞腿(？
→ ashlyash: 我以為小妹性別正確惹....
推 kangan987: 吃這樣就減脂了啊
推 wu0966: 哈哈，雞腿真的有點……（記得去皮吃）
推 a3556959: 增肌滿推薦改吃雞胸肉的
推 metomman: 單位應該是kcal
推 soraka: 雞腿真的看起來不漂亮 XD
推 simona: 嗯，蔬菜份量不足可以再提高
→ simona: 早餐玉米粒就算了，那算主食類
→ simona: 可以改成水果
→ momoko520: 但這樣好飽好飽了！還要再加青菜水果份量嗎？
推 simona: 試算過，蛋白質,蔬菜可增加
→ simona: 站內信參考參考
推 fafa22: 我找雞腿找好久 哈哈哈