→ IDidenty: 在家就做瑜珈橋式，有羅馬椅看能不能夠練側腹 10/11 23:44
→ IDidenty: 還有千萬別當伸手牌，這種懶惰會讓你酸痛持續更久 10/11 23:44
→ andy31313: google 核心肌群 腰痠背痛文明病啊 核心沒力 10/11 23:45
推 Wraither: 先每天快走三十分鐘吧 10/12 01:34
→ Wraither: 持續個半年再來問要練啥吧 10/12 01:36
推 commerce: 深蹲 10/12 07:54
→ circlelee: 徒手全蹲 10/12 08:35
→ NCKUGoodMan: 輔助式帝王蹲 原po別聽我 10/12 08:37
→ roxiehearts: 這根深蹲有什麼關係.... 10/12 09:10
噓 commerce: 深蹲會練到核心 懂嗎 10/12 09:33
推 lpgaga5566: 90 90呼吸，對我滿有幫助 10/12 13:01
推 fghj142: 先減少平時身體負擔，就是說不要彎腰駝背，不要彎腰提 10/13 04:00
→ fghj142: 重物，減重減少身體負擔，運動從負擔較少的游泳走路在 10/13 04:00
→ fghj142: 到跑步爬山甚至重訓 10/13 04:00