Re: [問題] 重訓後肌肉會硬嗎？

[mr62207 (just)]

一開始因為是肌肉版 想說就不要講太多我的病況 沒想到一堆專家出來

我還是明確的講解我的狀況好了


我的狀況有三:
1.左上肩唇破裂 導致肩關節不穩定 (核磁共振確認)
2.左肋軟骨斷裂(雖然正面X光正常，但骨頭明顯突出骨科判定是軟骨斷掉)
醫生沒跟我講是哪幾根肋骨斷掉就是了，但應該是6~8之間
3.左手軸內側腹韌帶拉傷(骨科判斷的，自己觸摸也可以發現左右手不大一樣)


1的部分我找兩位骨科看過，
A醫生是建議我開刀 同時也告訴我不要在運動了
B是說無論如何先復健旋轉肌群在決定，他說3的問題也可以透過重訓處理掉

2的部分A是告訴除非開刀不能不會好 但是不值得 不影響生活就別管他

由於肩唇的問題 我已經決定靠肌肉訓練復原了 目前有在拉力帶做旋轉肌群的訓練
我做兩種兩天一次15*3 肩外旋&倒水動作(肩內旋醫生沒教)


但手肘的問題 就我的經驗找整復師比較快速有效

所以引發了我最初的發問


另外我的訓練比較偏向是機能性的練習

是跟著體育班的學長一起練習的(雖然我只是乙組的學生)

菜單如下，動作專業名稱我不清楚 如果有錯誤請高手指正:

慢跑2000M暖身+400M衝刺

==========
25公斤鐵餅繞頭*10

負重走路(左右手各持25KG啞鈴 走約60M)

伏地挺身30下

拉彈力帶(左右邊各30下)

蛙跳10M

跳繩踢 (左右手各持10KG啞鈴)

還有一個我不大知道是甚麼動作 大概是練下背的 彎腰舉起鐵餅這樣 25KG*5
=========
以上三組

未來會足見往上增加到五組 次數、重量也都會再慢慢拉高

收操我會做一些簡單的拉筋 每個動作各兩個八拍這樣


我是練完之後 跑去找整復

讓鬆肌肉的告訴我 "肌肉太緊"

醫生告訴我 "手先不要再用力"

也因為這些話，讓我上來詢問重訓到底會不會讓身體變硬的問題

當然以上1~3的問題都脫滿久了 就是非急性期的意思

所以我才如此沒顧忌的地繼續在運動

※ 引述《ATXATX (....)》之銘言：
: ※ 引述《mr62207 (just)》之銘言：
: : 因為受傷，去看整復
: : 復健師說我肌肉都很硬，鬆開肌肉後，要我不要重訓。
: : 不知道各位巨巨，肌肉訓練完是越來越硬還是越來越柔軟？
: : 想要繼續練，又怕偷練被抓包。好矛盾的心情呀
: 起手式 林北物理治療師啦
: 但不是cola大大的強強 是個在國內工作的弱弱
: 在cola大大還沒出手之前先簡單回復你一下
: 關於受傷之後是不是該重訓這個問題
: 首先，你要確定自己是哪邊受傷
: 是關節受傷，肌肉受傷，還是肌肉緊繃造成關節移位，還是關節移位造成肌肉張力過大
: 處理的方式都有所不同 給予建議也會有所不同
: 而通常 我只會禁止一種病人去做重訓
: 就是上面所說的第二種--肌肉受傷 或是說肌肉肌腱拉傷的病人
: 因為健身用的重訓強度會過高 會造成肌肉反復的拉傷 而永遠好不了
: 但是 我禁止的通常是"正常的重訓"
: 研究證實，輕度的重量訓練(以不造成疼痛為原則)
: 反而會加快受傷肌腱的復原  所以輕度的重訓反而是好的
: 至於緊繃的肌肉，只要重訓後有確實做好拉筋
: 我還沒有遇過回來變得更緊繃的
: 給你參考一下

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※ 編輯: mr62207 (118.160.216.231), 10/13/2016 12:13:25
※ 編輯: mr62207 (118.160.216.231), 10/13/2016 12:17:54
推 watwmark: AB兩位都是"骨科" 醫師嗎?不嫌麻煩看要不要考慮把病歷
→ watwmark: 都調出來另外找運動傷害專科醫師診察看看呢?
對，都是大型醫院的骨科醫生，而且醫院介紹專長都是肩關節手術
※ 編輯: mr62207 (118.160.216.231), 10/13/2016 12:29:10
推 hermes20372: 我覺得你已經受傷了不要跟著體育班的學長亂練..
噓 afflect: 關節不穩定，還強加運動，會更慘
→ afflect: 我是開刀的那一個
推 dakkk: 你現在應該做伸展放鬆的運動
推 foxbite: 體育班有些水準跟公園阿伯差不多
推 afflect: 提醒，關節唇破了就破了，不會好
→ afflect: 必須手術縫合
嗯，辛苦你了。有些問題想問您，在寫信給你
※ 編輯: mr62207 (140.122.84.42), 10/13/2016 18:54:39
推 afflect: 已回信，祝福早日恢復健康，才能快樂的運動