[問題] 上胸滑輪飛鳥 求助

[watwmark (水印)]

參考影片

https://www.youtube.com/watch?v=2kuzMdmpkZw


健身到現在,胸部一直是我感受度最差的部位,

用器材一直抓不到感受度,所以也一直不敢輕易去嘗試用啞鈴作自由動作.

無意間看到這個動作介紹,抱著試試看的心態去作效果意外的好,

是目前我做過的訓練動作中感受度最好的,

第一次用輕重量嘗試上胸馬上有感覺.


但這個動作中文介紹不多,我也只是看著圖片影片有樣學樣亂作,

雖說上胸的感受度明顯,但動作總覺得沒抓到要領,作的也非常吃力,

而且感覺一直有用到腰的力量去上提.

健身房也沒看過有人做這個動作,找不到人可以請教 orz

想請鄉親提點我一些這個動作的要領或注意事項.


PS.我看介紹是說隨著每個人的胸大肌鍵生長的不同,
   有的人做這個動作會是三角感受度比較強,那我是明顯上胸感受較多
   所以應該身體能算是適合這個動作.

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推 deathwomen: 想知道+1
推 ck1158: 超核心欸哈哈
→ ck1158: 想用腰借力就是太重了 挑你可以控制的重量
→ ck1158: 每個廠牌的角度都不太一樣 有些左右各掛10公斤 就做得不要
→ ck1158: 不要的 有些重一點才有感覺
推 victor831009: 請問臥推感覺腰用很多力也是嗎
→ ck1158: 刻意去拱下背去營造有arch的樣子是不對的
推 LizardChang: 感受度明顯，不是就代表發力正確了嗎@@
→ LizardChang: 借力多就減重量啊…xd
推 kevinker: 這有點類似反手握臥推 上胸感受度很棒
推 yuasa: 這個動作很棒哦也是我喜歡的動作但我比較常做下胸。如果你
推 licklabium: 這動作我反而沒有斜板錏鈴臥推有感覺耶…
→ yuasa: 夾胸做得更多做到兩手交叉可以幫助練出胸肌中間的線。這是
→ yuasa: 啞鈴飛鳥比較難做到的因為沒有像cable一樣的持續張力