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作者LizardChang (超級蜥蜴人)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有人是只在健身房練就能做muscle up嗎
時間Sat Oct 15 20:31:11 2016
如題，我健身了一斷時間了，這個單槓基本動作還是無法完成。聽人家說這動作如果你是常拉單槓的話，一兩個月就上去了。因為我平常沒排單槓當課表，想問問有人是健身房練一練就可以完成這動作嗎﹖ 另外，我bw 70，但滑輪下拉70只能拉兩下。目前狀況好的話，引體向上大概8下。我聽說要做muscle up , 引體至少要做到15下。是不是代表街健背普偏會比健身房好﹖ 我在學校健身房練，在學校也很少看到有人下拉可以拉自身重15下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.77.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476534673.A.454.html
推 Fugacious: 至少15下是對的 而且是直上直下不借力那種 10/15 20:38
→ Fugacious: 只要一兩個月太誇張了吧@@ 10/15 20:38
推 createspace: 八下已經夠了 主要是pull up轉dip中間那段技巧要抓到 10/15 20:40
→ createspace: 而已 10/15 20:40
推 ming0128: 我練好久，但應該還是無法muscle up 10/15 20:40
→ LizardChang: 我也覺得，認識一個玩街健的甚至說，其實就只是一個 10/15 20:41
→ LizardChang: 前後擺的時機，他還沒到15下就上的去了。完全理解不 10/15 20:41
→ LizardChang: 能... 10/15 20:42
→ LizardChang: 啊就是像c大說的那樣哈哈哈哈 10/15 20:42
推 twtpew: 用甩的就上去了 我只能拉12下自身也可以暴力上 10/15 20:44
→ twtpew: 其實真的只是ㄧ個點而已 不難 10/15 20:45
→ LaPAELLA: 有看過完全不擺的影片 直接靠手掌撐上去 超強 10/15 20:45
推 UmeiU: muscle up有教學嗎 10/15 20:53
推 owlrex: 完全不擺還能上去也太猛 10/15 20:57
→ createspace: 你去打muscle up tutorial 一堆吧 10/15 21:10
I KNOW。我的問題是，有沒有人只在健身房練背練一練，就可以輕鬆做到。因為聽說 power up跟協條什麼的也有關 像這位大叔 https://www.youtube.com/watch?v=pmWVCi7WiEk
他就是靠拉的就可以上去的。 他一直在強調 ARCH 跟 HOLD兩個動作，是上背在出力， 我就完全沒FEEL啊… 看他的影片，感覺就很輕鬆的，手碗一轉就撐上去了，我的感覺， 手碗轉那一刻，根本無法出力啊…真的無法理解… ※ 編輯: LizardChang (39.9.77.43), 10/15/2016 21:21:10
→ bernachom: 手掌放的位置，也會有差一點點 10/15 21:19
→ createspace: 我是回u大 10/15 21:23
→ LizardChang: 了解，SORRY :p 10/15 21:24
https://www.youtube.com/watch?v=l3wPsaR1fPE
這裡有個hollow pull up... 我仔細想想，我在健身房練下拉的時候，好像背都arch的蠻明顯的， 改天試試看打直練… 好奇怪，他說甚至會有些hollow，可是一般不是都說不要圓背，會受傷嗎 ※ 編輯: LizardChang (39.9.77.43), 10/15/2016 21:29:58
推 bryan21xxx: 我有認識一個練一年可以國旗 上槓那些der 可是他的下 10/15 21:31
→ bryan21xxx: 肢慘不忍睹 10/15 21:31
→ LizardChang: 我也有聽說，自身重比較輕的做單槓比較輕鬆，各種說 10/15 21:36
→ LizardChang: 法 10/15 21:36
推 bryan21xxx: 我認識的跟樓上說的一樣 體重68-70 另外有玩街頭健身 10/15 21:43
→ bryan21xxx: 的也都不高於80 10/15 21:43
→ Spartan117: 體重輕負擔就小阿 體重重的人絕對力量大 但相對力量小 10/15 21:46
推 sq23123: 這就一個技巧而已 朋友沒練的也上得去了 10/15 21:56
推 shihhaolfe: 我的感覺是.背肌要強大到槓拉到腹部才能夠muscleup 10/15 21:57
→ themost: 暴力上技巧佔很重的比例，如果本來就是巨巨，找個會教的 10/15 22:00
→ themost: 指導一下技巧，要上去沒想像中難 10/15 22:01
→ LizardChang: 我的感覺是，arch position跟arch轉換過程可以產生 10/15 22:01
→ LizardChang: 一股往上的力量，只要那股力量把肩膀帶到槓上，就可 10/15 22:01
→ LizardChang: 以用三頭把身體撐起來了。不過我抓不到訣竅 10/15 22:01
→ LizardChang: 跟正 hollow 跟arch。我離巨巨很遠..... 10/15 22:02
→ themost: 會完全不擺的乾淨暴力上的人也很多 10/15 22:03
→ LizardChang: https://youtu.be/WL9CUZw9aDk 像這個嗎哈哈哈哈 10/15 22:07
→ LizardChang: 我感覺還是有個弧度，可是他爆發力大到一上去就超過 10/15 22:09
→ LizardChang: 胸了。好厲害 10/15 22:09
→ chaosly0124: 技巧性的東西沒練過就算身體素質好也很難達成 10/15 22:23
→ chaosly0124: 不過你健身多久了怎麼引體才8下... 10/15 22:24
→ LizardChang: 大大這麼一說我好慚愧...我已經健超過一年了...不過 10/15 22:26
→ LizardChang: 平常課表沒排引體向上 10/15 22:26
→ LizardChang: 我自己是覺得健身器材跟單槓感覺差蠻多的，單槓更吃 10/15 22:31
→ LizardChang: 肩三頭…不過可能是我對自己太好了！？ 10/15 22:32
推 WADE0616: 引體20下無法暴力上槓路過 不只是背肌 旋轉肩袖跟腹肌 10/15 22:35
→ WADE0616: 也是很重要的 還有胸肌 10/15 22:35
推 johtom811113: 我做15下以上 還是不會 抓不到技巧 10/15 22:36
→ zxcv91039: 各位單槓進化史 是怎麼樣呢 我卡在8下卡好久次數一直無 10/15 22:37
→ zxcv91039: 法上去 10/15 22:37
→ LizardChang: 老大握個手xd我也很好奇街健的進化史 10/15 22:37
→ LaPAELLA: 我記得在8下、10、12、15、16這幾個數字有過瓶頸 10/15 22:58
→ LizardChang: 每提升兩下會瓶頸一次的意思xd 10/15 23:02
→ LaPAELLA: 因為通常都是瓶頸卡很久 突破時突然就會增加不只一下 10/15 23:23
推 kemao: 乾淨暴上 https://goo.gl/CKce6M 10/15 23:23
推 a062693069: 我沒上健身房之前 練大概1年半 終於學會暴力上！ 10/16 00:02
→ a062693069: 上去的瞬間很感動哈哈 突然就會了 10/16 00:02
→ a062693069: 我覺得跟技巧比較有關係 影片多看比多練還重要XD 10/16 00:03
→ LizardChang: a大讚！我是不相信三個月練得上去的啦…我還看過有健 10/16 00:06
→ LizardChang: 身教練吃胖在瘦回來說是一年的健身成果 10/16 00:06
推 Mose5260: 技巧問題，你的肌力絕對夠上去了 10/16 00:15
→ LaPAELLA: 能不借力直接上去的我不認為是技巧問題 那力量要足夠把 10/16 10:18
→ LaPAELLA: 整個身體往上彈上去的感覺 大概就是練那個彈起來的動作 10/16 10:19
→ LaPAELLA: 忘了叫甚麼名字 10/16 10:19
→ LaPAELLA: https://www.youtube.com/watch?v=6jPO442yYdY 這個 10/16 10:30
推 a10207530: 我有一個玩街健的朋友 體重80上下 10/16 13:00
→ a10207530: 他說剛開始時機的掌握很重要 10/16 13:01
推 LBJ23K: 單槓可以10下 但沒辦法muscle up... 10/16 14:26
→ ohoh0802: 要乾淨的話蠻需要爆發力 慢慢撐上去的體重輕就有可能 10/17 08:43
推 chantilas: 也覺得很苦惱 10/18 03:39