作者curtismaniac (CTSC)
看板MuscleBeach
標題[討論] 這樣的菜單可行性?
時間Tue Oct 18 10:53:29 2016
小弟目前是 練三休一 胸背腿循環
都會練5~7個動作各4組 一次
但入冬以後時間可能沒那麼多了
想要把菜單修改一下 並且以 減脂 為主
目前的想法是
每週2,4,6練
每一次就是 臥推深蹲划船的各種型態(啞鈴槓鈴,前蹲背蹲單腳蹲,上胸平胸這樣變化)
每次挑一個動作做 一次做5組 一天等於3個動作共15組 然後練後就是慢跑20~3
0分鐘 每次都這樣練
希望能在有效減脂的情況下 能掉最少的肌力
不知道有沒有前輩是走類似菜單的呢? 或是有類似作法呢? 請各位指教
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推 jim31837: 建議胸背腿同一天 如果只有三天的話 10/18 14:28
推 beyondboy: 很不錯阿 why not.. 10/18 14:55
推 dendenomg: 其實減脂跟增肌分開效果會比較好 減脂難免會掉肌力 10/19 09:45