[問題] 訓練天數有限的話要加入有氧嗎

[MegaGG (超級火焰雞)]

本板首po
各位大哥, 大姐好
小弟高三時是個不愛運動的肥子
升大一暑假在同學引介下開始接觸健身
從當時的體重98kg, 體脂率近40%
一路慢慢的縮減下來, 到現在已經大四

三年來, 雖然負重量還很普通
以自己來說也算是有小小的成長
然而體脂肪對我而言一直是個難題@@

我在大三上學期曾來到78kg, 體脂26%
後面因考試壓力略大, 飲食有點失控
約在三個月前(7/25)測量又回到85kg,
體脂肪28.2%

目前平日忙於實習及上課
一週能去訓練的日子也只有兩三天
只能先盡可能的保持飲食控制
以及在健身的時候好好的鍛煉

前幾日測量了inbody
數據大概如下 : 體重83.2kg, 體脂率23.1%

http://imgur.com/XIjqLpj

http://imgur.com/Ri9inQL

想請問現在要保持現狀, 繼續重訓
還是要從三天中抽一兩天專心做有氧?
(自第一年後就沒什麼在碰有氧了)

謝謝

[備註]
目前的訓練量
啞鈴: 10kg x 10RM(二頭)
          12.5kg x 6RM(三頭)
滑輪下拉 : 45kg x 9RM
滑輪飛鳥 : 25kg x 10RM
胸部推舉機50kg x 10RM
前抬腿 : 45kg x 8RM
後勾腿 : 35kg x 8RM


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推 Fireis556: 我覺得時間有限就專心重訓吧
推 abcd810112: 以三年來說強度有點低啊…
→ sharpshoot: rep跟RM不太一樣吧？ 你也沒寫清楚做幾組
→ sharpshoot: 前抬後勾不如改成深蹲硬舉
→ NCKUGoodMan: 你的組數呢？你這樣寫看不出你的訓練量多寡，還是你
→ NCKUGoodMan: 進健身房就是把這些做完？若是，訓練量太少，你接觸
→ NCKUGoodMan: 健身已經有點時間了。
推 commerce: 壺鈴抓舉 一舉兩得
推 shiang0114: 二頭以你的狀態不需要特別練..
推 TinWay: 時間有限就純重訓然後變換課表啊
→ TinWay: 而且有氧也可以排在重訓前後做啊…
→ Crower: 我覺得你乾脆把二頭三頭拿掉練多關節...
推 smileray: 有氧擠一點時間就好了@@
推 bryan21xxx: 直接做多關節 機械跟福利威比起來真的無用
推 shiang0114: 個人去健身房只做freeweight和cable