Re: [問題] 關於脊椎側彎+下背受過傷能夠做的動作

[senjor (我是三舅)]

弱弱如我也有脊椎跟下背的問題

有很多動作是盡量避免讓骨頭承受垂直向下的重量

所以後來的選擇是找了有高拉滑輪的龍門架來完成許多動作

例如說三頭跟二頭就不用啞鈴跟槓鈴

而是改用高拉的方式來練

例如說三頭就滑輪下壓、二頭就窄握下拉

闊背不是用坐姿划船，而是改用TRX做反向伏地挺身

當你先利用這些對脊椎來說比較無重力的方式來訓練肌群之後

就會發現脊椎的承受力上升了

慢慢的可以用比較輕的重量來試著做些坐姿划船的動作


當然，每個人身體狀況都不同，主要還是要問過專業醫師還有教練

並且循序漸進比較好，不能完全照搬

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推 love99miss99: 反式划船好動作！！！
推 bigcow637: 推這篇 不過三頭二頭練的重量應該還不至於對脊椎有壓力
→ bigcow637: 深蹲跟硬舉就不要做了  改用Leg press會好點
推 painttt: 我椎間盤突出，覺得深蹲比腿推好，腿推有種擠壓下背的
→ painttt: 感覺，滿可怕的...可能是我柔軟度差orz
→ senjor: 對於脊椎受傷的人，壓力不能用正常人的承受力去看
→ senjor: 類似一般人的體重對於腳踝受傷的人來說是過大的