→ FlynnZhang: 做輕一點啊10/21 22:37
...
推 winiel559: 你是做不起來想要捕到做完 還是怕危險？10/21 22:40
怕危險
推 happy83117: 機械10/21 22:40
推 yayaorz: 解決方法: 沒護槓還是請人幫補10/21 22:43
推 Fedorov: 找個志同道合的一起練1rm吧10/21 22:43
有道理 可是好難徵
推 IamJeremy: 棄槓10/21 22:47
→ Nysw: 不用每次都要1RM吧..10/21 22:51
要吧？
推 bryan21xxx: 上網徵 或是天天找一個人補 補久他就是你的（？）10/21 22:55
好像哪裡怪怪的
推 TinWay: 搭訕陌生人10/21 22:55
推 clock0220: 給錢幫補10/21 22:57
小弟窮學生
※ 編輯: Kimg (118.150.27.15), 10/21/2016 23:01:44
→ licklabium: 最後有一直都是做1RM嗎??不懂此句的意思耶10/21 23:04
第四週之後
幾乎每個動作都是1rm做個20組
※ 編輯: Kimg (118.150.27.15), 10/21/2016 23:09:49
推 guardian128: 我一直以來練也都沒有捕手 平時練極限大約是2~3rm 10/21 23:11
推 guardian128: 你每個動作1rm做20組？哪來的力氣啊 組間休息應該 10/21 23:13
→ guardian128: 拉很長吧10/21 23:13
我是說所有動作幾乎都1rm加起來共20組
→ Spartan117: 1rm能做20組還叫1rm嗎 10/21 23:16
我是看水肥哥文章這樣寫的
推 ghostforever: 並沒有從頭到尾都1rm好嗎 搭配3rm/5rm一樣可以練10/21 23:17
→ ghostforever: 力量訓練的菜單不是只有一種 沒補手選20組1rm的菜單 10/21 23:18
推 j3024133: 作1RM訓練量低到爆....對進步來說我覺的用處很少 10/21 23:18
→ ghostforever: 是何必幫自己找麻煩呢 10/21 23:18
也是啦 不過想說做最有名的Bill Starr> <
→ j3024133: 不然4~6或者8~10都有用太多，1RM說實話就是做心理爽的10/21 23:19
推 cloning: 新手第四週後的1rm應該不是原本的1rm了 應該有90% 10/21 23:21
對喔 有道理
推 ghostforever: 咳 1rm不是爽而已 1rm對神經有幫助的 力量訓練練1rm 10/21 23:24
→ ghostforever: 很正常 只是通常會搭配3rm/5rm等等複合10/21 23:24
了解 謝謝大大
→ superbig: 我也一直沒補手 10/21 23:26
推 cnns: 推搭配3～5rm的組數10/21 23:43
※ 編輯: Kimg (118.150.27.15), 10/21/2016 23:46:33
推 antiall: 沒捕手我通常找游擊手代替 10/21 23:51
推 winiel559: 那個1rm是每個周期一開始的1rm，理論上練幾個禮拜後該 10/21 23:51
→ winiel559: 重量可以做不只一次 10/21 23:52
→ winiel559: 然後深蹲臥推都在深蹲架做，危險的就這兩個而已 10/21 23:52
推 yeahwazzup: 才半年玩人家練十幾年的菜單 10/22 00:02
→ yeahwazzup: 話說你的目標是什麼？ 10/22 00:03
→ licklabium: 說真的，你誤會了水肥哥那篇了…基本上沒做1RM的唷 10/22 00:11
→ paultina: 我自己臥推1rm就真的是沒人補自己上，失敗了就降到胸上 10/22 00:21
→ paultina: 慢慢滾到腿再起身拿起來，好克難>< 10/22 00:21
→ paultina: 藉此篇高人氣誠徵健工博愛一起練大重量XD 10/22 00:22
推 p78533578: 我都直接丟地上。 10/22 00:26
→ paultina: 你槓鈴臥推怎麼直接丟地上教教我... 10/22 00:28
推 afflect: 做一次最大重量的，要保留體力，不要呆呆的一直做 10/22 00:29
→ afflect: 才不會軟掉 10/22 00:29
→ afflect: 最大重就只是突破而已，有破即可，保留體力 10/22 00:29
推 oiloilder: 培養一個專業捕手... 10/22 00:30
推 beyondboy: 我1RM上不去都是直接把槓用斷 10/22 00:42
噓 howardgj94: 紅明顯，1RM做20組是什麼神奇的訓練…1RM超耗精神力耶 10/22 00:46
→ howardgj94: 可以給我文章網址嗎… 10/22 00:46
推 shinwind: 你誤會了1RM的意思了 10/22 01:21
→ jimmyinrmi: 是在說這篇嗎？如果是的話，我真的從頭到尾沒看到叫你 10/22 03:18
→ jimmyinrmi: 做1RM啊......... 10/22 03:18
→ azure27014: 你誤會文章了 10/22 04:38
推 ashura1234: 就不要做1RM啊= = 10/22 04:44
推 love99miss99: 請查「次數保留」 10/22 04:48
推 matt4609: 用啞鈴代替吧，做不起來放掉就好 10/22 05:59
→ dragon8332: 你絕對是看不懂菜單 10/22 08:45
→ kangan987: 絕對是誤會了什麼 樓主…… 10/22 09:37
推 tachang: 以加重日第一周1RM85% x3開始來說，如果連四個禮拜的可 10/22 09:49
→ tachang: 順利做到那每個禮拜加重2.5%，第五個禮拜就是1RM95% x3， 10/22 09:49
→ tachang: 沒有1RM100%呀！更何況負重能力會進步，第一個禮拜的1RM9 10/22 09:50
→ tachang: 5%已經不是第五個禮拜的1RM95%了！難道你每個禮拜更動1RM 10/22 09:50
→ tachang: 的值? 10/22 09:50
→ jessica35354: 沒那個人補就不要做那個重量啊 手腳長在你身上 10/22 10:42
→ jessica35354: 這問題有什麼好問的 10/22 10:43
推 oiloilder: 有人補可以練110%離心 10/22 11:36
推 jy27987651: 我是沒看過你這種練法...20組1rm 10/22 11:51
推 bryan21xxx: 大包哥你確定你是起身拿起來嗎XDDDDDDDDD 10/22 12:02
→ paultina: 0口0！ 10/22 12:16