[討論] 硬舉圓背不圓背？

[circlelee (深蹲魂)]

看了水肥影片漢米頓教練的解說
我想是可以跟大家研究一下圓背問題
希望能引起更多的探討來釐清圓背

圓背，其實圓的是12段胸椎裡的中段胸椎大約T4-T8位置
這段胸椎本來就是有個弧度，所以正常人彎腰去撿東西
很容易就會伸展這個弧度，拉扯豎脊肌群、多裂肌等等

所以當作硬舉時，如果脊椎中立的話，你必須要額外花大量的力氣去
撐住可能會產生弧度的胸椎。拉的更重的話，你可能撐不住而產生所謂的"圓背"

所以硬舉時脊椎完全中立，並非是一個非常穩定且能承大重量的姿勢

那硬舉要不要整個上下背都圓好了？

也不行，因為舉硬是將重物提高，發力集中在髖部位置
腿與下背的力量要傳達至你的上背、肩、手最後至槓鈴

如果整個背都彎的，這樣力量傳達的效率就降低很多
這也為什麼硬舉、深蹲都一直強調身體的剛性，剛性下力量能才能更有效傳達
所以很多人都會利用腰帶來繃緊核心

也因此，健力選手的策略就是圓上背、不圓下背

圓上背，利用整個上半身的肌群包括闊背、胸肌、前鋸肌甚至腹直肌等的充血發力
讓肌肉與胸椎保持一個最穩定的、最具有剛性的架構
可以撐受最大的力量，同時也不會再往下塌。

另個圓上背的最大好處，就是讓手能再往下伸展，縮短行程外最重要的是
讓下背與腿的"<"形角度可以產生最大的hip hinge發力
因為如果蹲太低，變成單靠股四頭，蹲在一定的角度下，配合臀大肌、股二頭
腿部才能產生最大爆發力，也才能拉起沈重的槓鈴

以上是我學習到的圓背的好處

但道底這樣圓背會不會傷胸椎呢？
我也不知道，這問題我也希望請更懂的人來說明
但我看到外面很多經常彎腰、圓背下來做資源回收的長者
似乎都有明顯的駝背問題
我是有點擔心如果去模仿這樣的圓背硬舉，久了會不會容易造成駝背？
這也是小弟的疑惑。

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→ bryan21xxx: 待評估
→ bryan21xxx: 做資收的幾乎都是圓下背
推 larrw2000: 技術、經驗。
→ raywang0204: 長者有強大的背肌嗎？
推 foxbite: 我覺得上背可以圓是因為闊背比下背強太多
→ foxbite: 然後駝背的問題，我覺得有在正常練背的人，應該不至於
噓 Fedorov: 你根本是看到駝背才去聯想圓背  然後就認定有因果關係
→ Fedorov: 這已經脫離硬舉圓背太遠了
→ foxbite: 是說什麼時候開始大家硬舉圓上背還下背都不講清楚，真的
→ foxbite: 他X的很煩
推 q5h67z: 鴿子封包
→ senjor: 如果你看見手呈彎舉狀打石膏的人不就要說彎舉會打石膏 XD
推 love99miss99: 腰椎穩定、胸椎、髖活動，結案。
推 beyondboy: 重點不在上背阿  而是平常人上背彎了 自然連帶下背也
→ beyondboy: 很辛苦的彎 閃到腰 就不要這麼重是會怎樣?
→ beyondboy: 現在是全民要去比健力嗎？
推 beyondboy: 人家有練過 能掌控身體去拉 ㄧ般人也在喔喔我要闊背怎
→ beyondboy: 的 拉大便比較快....越級打怪
→ Moirae: 胸椎附近還有其他骨骼 不像腰椎，所以胸椎那區比較穩
→ Moirae: 還有槓鈴重心到胸椎的距離一定比較短
→ Moirae: 不過胸椎那區為什麼骨架會比較多? 如果是為了生命安全
→ Moirae: 而生的構造  去圓胸椎是不是好辦法?
→ Moirae: 喔 不過整天硬舉來硬舉去的人根本沒在怕的啦
推 beyondboy: 硬舉人氣-15
→ Yshen: 奢摳力都沒進步啊？
→ raywang0204: 明明都還在學爬，就在擔心以後自己飛太高
推 whitechicken: https://goo.gl/OPxFcu
→ roxiehearts: .....脊椎中立的意思是整根脊椎拉直嗎？
→ roxiehearts: 是不是搞錯什麼了