推 howardgj94: 一周一次頻率太低，很難有實際提升運動表現的感受吧﹖10/24 14:08
對抗性和摸高有感覺成長
但就是希望成長幅度能增加應付即將到來的各大盃賽
※ 編輯: turtless5566 (223.139.178.129), 10/24/2016 14:11:20
推 howardgj94: 摸高有成長！你筋骨也是天生運動員，羨慕..有請巨巨解10/24 14:42
→ howardgj94: 答 10/24 14:42
推 hankylee: 你到底要練健美還練運動表現10/24 14:45
我希望增進運動表現
摸高的部分 我的增進是指能力恢復到大學前打專業校隊時的程度 抱歉敘述不清楚
※ 編輯: turtless5566 (223.139.178.129), 10/24/2016 14:47:51
推 aqua1013: 早晚你會覺得練球強度不高的啦 除非你隊上大部分人都10/24 15:02
→ aqua1013: 有重訓 目前蘭瘦是還沒適應上去香菇而已10/24 15:02
推 lolmanlow: 這事好像很多人會遇到XD 25練球 那你就36健身 然10/24 16:13
→ lolmanlow: 後訓練內容就以"爆發力"或"力量"去訓練10/24 16:14
→ lolmanlow: 這兩種的訓練量可以低很多 練完留一天恢復保持練球水10/24 16:15
→ lolmanlow: 準 以上10/24 16:15
推 lolmanlow: 如果感覺恢復能力夠 可以在周日再加個高訓練量的訓練這10/24 16:17
→ lolmanlow: 樣 自己慢慢去嘗試吧10/24 16:17
我練球是三天
而且通常日的練習時間球隊會一起做體能
所以才覺得時間很卡
感謝你的建議現在正是以一組5下排菜單
→ aaabbbcccd: 原po身高多高啊？10/24 16:36
180 76 主要抗四號 熱開可以摸框
以前是羽球校隊大學改打籃球
※ 編輯: turtless5566 (36.236.88.91), 10/24/2016 17:20:31
推 juor2: 熱開摸框... 180這樣還不行啊...10/24 17:53
→ juor2: 把高強度重訓加在訓練後一日?10/24 17:54
推 zxcv458162: 180摸筐不是普普嗎？ 加油！ 10/24 18:07
推 bryan21xxx: Clean pull 不用下去接槓 youtube很多 避開Crossfiter10/24 18:50
→ bryan21xxx: 的頻道就可以了 10/24 18:50
就是很弱才想進步上來發問
沒打校隊後是一段糜爛光陰
※ 編輯: turtless5566 (223.139.178.129), 10/24/2016 18:52:51
推 abcd810112: 我二六練球 重訓四天 一天休 跑candito的線性菜單 給 10/24 19:00
→ abcd810112: 你參考 10/24 19:00
推 fjustarbucks: 三練到力竭禮拜五可以完全不影響還蠻厲害的 10/24 20:14
推 littlelighty: 如果真的有心練，請把眼光放長遠，2~3個月之後再回10/24 20:43
→ littlelighty: 來檢視健身效果，不要怕影響練球情況，我做完重訓10/24 20:44
→ littlelighty: 投籃手感常常受影響，但練久了就會發現投籃輕鬆很多10/24 20:44
→ littlelighty: 肌肉疲勞的話就是要睡夠，其實練球2天重訓2-3天很OK10/24 20:45
推 Iversonshao: 我170擦框 深蹲15010/24 22:34
→ Iversonshao: 練球早上健身阿 又不影響 健太少了啦 10/24 22:35
推 brotherfat: 自己再自主一天囉10/24 22:44
→ winiel559: 175差<5cm摸框QQ 深蹲1rm=11010/24 22:56
推 WADE0616: 176抓框 深蹲0kg 現在深蹲90kg 只能摸籃板 給你參考10/24 23:09
→ WADE0616: 還有練爆發力是鍛鍊神經系統 不太需要操到肌肉損傷10/24 23:09
推 mktg: 三六重訓練肌力，不用到力竭，賽前一個月再練爆發力，大重量 10/24 23:57
→ mktg: 少組數 10/24 23:57
推 william0406: 175 高中時沒重訓可以抓框 10/25 00:57
→ william0406: 韌帶斷掉後開始重訓也練不回去了... 10/25 00:57
推 newstyle: 如果有打球的應該是球類的基本訓練為主，重訓為輔~ 10/25 07:02
推 jaannddyy: 學生球隊 想打好就多練球，重訓隨便10/25 09:10
推 jaannddyy: 想要身材 就自己斟酌時間，體力有限，過度訓練對兩種10/25 09:12
→ jaannddyy: 表現都不好10/25 09:12
推 phoenician: 180就要扛4號了....10/25 09:23
推 ritzen: 運動員的訓練更要注意訓練的質與量。可以把你平常球隊訓練 10/25 09:27
→ ritzen: 課表po出來，再去排肌力訓練。盡量避免力竭與過度勞累是原 10/25 09:27
→ ritzen: 則。 10/25 09:27
推 gn03620685: 180 76 你跟我說打球的強度很強？，打打2.3號差不多吧10/25 10:03
就是普通系隊板凳邊緣人強度
能力當然遠不及各位
感謝大家不吝指教
有方向了
※ 編輯: turtless5566 (223.139.178.129), 10/25/2016 14:20:31
推 cindy51339: 加油 推你的態度 10/25 15:17
推 newstyle: 可以用crossfit的練法~~比較均衡 10/25 16:54
推 newstyle: 簡單講就是以前當兵的500障礙 10/25 16:57
噓 gnemail183: 180打四號的聯盟應該... 10/25 17:15
推 kkkkkkkkkkkk: 180/76打四號 在普通系隊很正常啊.. 10/25 18:58
→ kkkkkkkkkkkk: 難道版上都是UBA打甲組的高手?? 10/25 18:59
→ ji394vul3nn: 熱開才摸框 你還是先練腿吧 不然真的蠻差的... 10/26 01:41
→ ji394vul3nn: 我175可以灌室內框 練腿後可以輕鬆灌 10/26 01:43
推 pd98: 也許你可以非賽季再練，賽季內輕重量 這樣可能比較好 10/26 08:57
推 BOV5566: 現代人營養好 系隊四號沒有185真的拿不到大x盃前三 10/28 00:04
推 BOV5566: 當然如果是陪打的可能全隊才一個180就是了 10/28 00:06
噓 danny87123: 重訓大於練球孩子 體能增進球技才能真正增進 11/06 16:01
噓 danny87123: 蹲舉150 臥推105 183/90打三號 系隊菜逼八籃球別亂吹 11/06 16:06
→ danny87123: 對抗很強好嗎 11/06 16:06