推 remenberegg: 水肥哥說一個部位一禮拜不低於15組不高於30組 10/24 14:09
推 akers: 健身卡波說一個部位超過9組反而效果不好 10/24 14:24
→ akers: 但上中下胸練完大概也15組左右，怎解 10/24 14:25
→ zxcv91039: 簡單解決阿 低於80%或75%就別做了 10/24 14:29
推 spawn3011: 卡波說的是一次9組吧 一個禮拜就18組 腿可以27組 10/24 14:38
推 Eason3016: 我一次8組 一週3次 10/24 14:41
→ lonelyheaven: Xxx說，Ooo說 10/24 15:20
推 watwmark: 我的選擇比較單純,訓練量和身體恢復能嘎的上就行 10/24 15:52
推 Duke0801: 這些菜單是打藥後吧 我記得阿諾用藥前是full body 一個 10/24 16:19
→ Duke0801: 禮拜三次好像 沒記錯的話？ 10/24 16:19
推 ace830307: 聽你自己身體的就對了。別人說怎樣你也不能成為他 10/24 16:34
推 rabbit50331: 完整休息大概一個禮拜一次，多次的話上次撕裂的肌肉 10/24 16:47
→ rabbit50331: 束還沒修補好你又把他扯開了，效果自然遞減 10/24 16:48
推 BJ3906: 打藥要多練還少練？ 10/24 17:43
→ cygerger: 我覺得打藥完就是多練欸 10/24 18:21
→ bryan21xxx: 強者我朋友跟我跑完四小時力竭下肢 休一天馬上滿血復 10/24 18:51
→ bryan21xxx: 活...... 真的不一樣 10/24 18:51
→ bernachom: 2017快到了 等明年你在問 10/24 21:38
→ ezdoesit: 是一種買手機的概念？ 10/24 21:47
→ asos82333: 看你自己吧，如果說三次，你真能這樣練嗎 10/24 22:00
推 asd969594: 姿勢對 飲食對 隨便一個不要太離譜的課表 10/24 22:21
→ asd969594: 堅持下去就是你的 別像玩遊戲刷首抽 想太多反而阻礙進 10/24 22:22
→ asd969594: 步 10/24 22:22
→ ezdoesit: 嗯，不過一週練一次跟一週練兩次其實差別蠻大的 10/24 22:39
→ ezdoesit: 從一個禮拜練一次腿 變成每三到四天就練一次腿 10/24 22:41
→ ezdoesit: 休息的時間從7天減為3-4天（一半）訓練頻率也增加了 10/24 22:42
推 winiel559: 我在追的youtuber都是兩次(如果沒有特別在衝某部位) 10/24 22:54
→ winiel559: 不過都是在力量訓練 巨巨取向就不知道了 10/24 22:55
→ ezdoesit: 啊啊，我是巨巨取向的，不過還是很感謝你的分享 10/24 22:57
推 joeboy: 現在為了讓胸進步一點一個禮拜兩次，但是會間隔2天以上 10/24 23:50
推 v0920516067: 六休一，胸腿背休胸腿背，練就對了。 10/25 11:55
推 machiusheng: 練到舉不起來就對了 10/25 12:00
推 FlynnZhang: 爽就好 10/25 23:00