噓 NekoAnba: 標題就是廢話 這樣還不知道？ 10/25 09:29
推 rioslo: 增肌吧 10/25 09:31
→ kangan987: 這種身高吃兩千卡還太少勒 沒把運動量算進去 先去爬文 10/25 10:13
→ kangan987: 體重輕 肌肉量低下的狀態當然顯的體脂高 先把肌肉量升 10/25 10:16
→ kangan987: 起來 體脂比例就會下降 至於多久後減脂……你先練個一 10/25 10:16
→ kangan987: 年增肌再來談 10/25 10:16
→ kangan987: 原則 多吃 多練 睡好 就夠了 沒比賽其實不太用特意分 10/25 10:18
→ kangan987: 減脂 增肌 你增肌的速度也比不過他們 10/25 10:18
推 sb8888: 增 10/25 10:22
→ sb8888: TDEE絕對不只1700 是基礎代謝1700 10/25 10:22
→ deathwomen: 借問三樓，一般人是不是只要稍微提高蛋白質攝取量 10/25 13:05
→ deathwomen: 略微減少澱粉攝取，這樣就可以了？ 10/25 13:06
推 errard: 吃 都吃 10/25 13:34
那請問我該攝取每公斤體重幾g蛋白質呢？（目前練兩個月)
還是正常三餐，偶爾多牛奶、蛋即可？
如果需要每公斤體重*2g蛋白質，可能就要用乳清補充（和一杯牛奶錢差不多，所以
不是錢的問題，而是有沒有意義的問題）
如果有差，我就買來喝，但如果只要每公斤1g體重即可，我就吃蛋、牛奶即可，畢竟我認為
從天然食物攝取比較好。（我住的地方不能開火也不能用電鍋）
※ 編輯: jim158158 (140.116.117.158), 10/25/2016 13:51:12
※ 編輯: jim158158 (140.116.117.158), 10/25/2016 13:51:38
※ 編輯: jim158158 (140.116.117.158), 10/25/2016 14:03:48
推 sammoon: 增肌，一開始先吃個1.5倍 10/25 14:06
推 errard: 1.5就可以。 10/25 14:35
推 sniff: 脂肪大約是體重磅數*0.3，不要都不吃 10/25 15:36
推 kangan987: 正常三餐 盡量從蛋 肉等攝取就夠了 訓練量有夠 熱量足 10/25 23:19
→ kangan987: 夠的情況下肌肉會增加 體重增加 直到體重不再增加或減 10/25 23:19
→ kangan987: 少的時候 就達到平衡 這時候再來檢視體態 決定要繼續增 10/25 23:19
→ kangan987: 肌或是減脂 要增肌就要增加吃的熱量 減脂就減少熱量… 10/25 23:19
→ kangan987: … 10/25 23:19