推 kangan987: 既然有教練就聽教練的啊 不相信教練 請他幹嘛呢？ 試 10/26 18:59
→ kangan987: 試看吧 沒效果再問吧 10/26 18:59
→ samil1069: 抱歉...只是想問問看有沒有更進階的選擇而已 10/26 19:05
推 fghj142: 個人菜單牛奶ㄧ大杯沙拉水果一碗蛋兩顆，一天兩餐，當 10/26 19:40
→ fghj142: 然運動才是最重要的 10/26 19:40
推 Meloes: 我是都買滷雞腿 不過能蒸雞胸肉就吃阿 10/26 19:50
推 miso: 無糖豆漿 水煮蛋或茶葉蛋 10/26 20:14
推 sammoon: 滷雞腿跟油雞都很好 怕太油可去皮 然後電鍋蒸雞胸肉交替 10/26 22:32
→ sammoon: 吃 避免長期水煮會吃膩 10/26 22:32
推 kangan987: 沒有責備的意思 不要抱歉啦@@ 只是教練知道你不相信他 10/26 23:23
→ kangan987: 的話 會很失望的 10/26 23:23
→ superbig: 外食族選擇少，我大多不加醬而已 10/26 23:32
推 sniff: 先學會怎麼算自己的TDEE（減脂大約80%TDEE），還要算出需要 10/27 00:19
→ sniff: 的蛋白質（自己體重磅數/g）,蛋白質（體重磅/0.3g）,還有 10/27 00:19
→ sniff: 碳水化合物 10/27 00:19
→ ksfable: 蛋白跟碳水比例抓好 清菜就是幫助排便的東西 10/27 11:26