[問題] 跑步與重訓的安排

[PttCraft (WOT NA 怒伯)]

各位巨巨安安

想請教一下大家重訓跟跑步(怎麼安排)?

我爬文看到的大概不外乎是一天重訓一天跑步

也有人說，如果要一起實施的話，可以把跑步皆在重訓之後

我大概都試過了一陣子，基本上沒有什麼大問題，只是好像練習效果普普

身形略有改善，體重慢慢增加


現在的菜單大概是

第一天練大肌群，以臥推，滑輪下拉，硬舉為主

第二天練一點二頭彎舉，啞鈴上舉跟側平舉，還有羅馬椅
      然後慢跑30分鐘

第三天慢跑40分鐘，或是抬頭蛙慢慢游1000M

一周大概是5-6天


最近時間比較多，想換換菜單

如果改成早上重訓，下午跑30-40分鐘

一周也是5-6天

有什麼優劣之處?


目的...當然是增肌減脂(被毆飛)

總之是希望身形改善，身體健康

現在飲食就是三餐正常吃，不特別改變份量，不吃撐也不餓自己

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.176.50
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→ the4122: 要減脂就重訓後直接去跑 重一跑一這偏重練心肺 效果不同
平常重訓完會喝杯乳清

這樣是喝完跑步，還是接著跑，跑完再喝?

謝謝

→ kangan987: 感覺有氧比重訓還多……
本來是一天胸背+硬舉，一天跑步

後來覺得只讓肌肉休一天好像太短，怕來不及修補

我的二頭跟肩又瘦弱，才會想說插一天小肌群跟跑步混和的
※ 編輯: PttCraft (122.116.176.50), 10/29/2016 11:37:03
→ Nysw: 啥時喝沒差
推 howardgj94: 如果你的進步是指身材的話，吃比練重要。跑步我試過重
→ howardgj94: 一跑一，那時候都跑10k。會瘦，可是肌肉很容易消，如
→ howardgj94: 果你是想增肌不推薦。然後建議你還是要深蹲
謝謝

不過我深蹲膝蓋會不舒服，所以用分腿蹲代替

推 louiswu: 有研究過乳清什麼時後喝(24小時內)沒什麼影響
謝謝

推 shinjoo: 希望身形改善身體健康，那你這樣課表也是OK，不過重訓量
→ shinjoo: 不夠的話，會比較難增肌，配合飲食乾淨的話身形不會太差
→ shinjoo: 你可以執行一段時間再來看看紀錄身形變化，調整重訓菜單
推 shinjoo: 如果你現在體脂偏高，那這樣的菜單很OK啊，但如果你體脂
→ shinjoo: 已經低到不行了，你就要調高重訓的次數強度和量
謝謝

我會試著加一些份量
※ 編輯: PttCraft (122.116.176.50), 10/29/2016 22:16:58
推 DATION: 不知道哪個白癡發明乳清一定要練前喝或練完馬上喝 根本沒
→ DATION: 差 回家再喝就好
推 n180: 乳清業者的陰謀，科科