推 PttCraft: 頭推 10/29 20:52
推 maxim20xx: 再推 10/29 20:54
推 iamking05: 便當冰冷凍後 青菜微波後會不會不好吃啊？ 10/29 20:54
一定會變不好吃呀 但是住的地方無法開火 只好每周回家煮好帶過來
推 Csir: 好強!!! 10/29 20:54
推 emperor1: 練了5年骨骼肌才36kg我都想放棄了，練肌肉真的好苦阿 10/29 20:54
辛苦後得到的結果才是最甜的呀
推 franicery: 上斜方猛猛的 10/29 20:56
推 chenbojin: 推 10/29 20:57
推 redduest: 強 10/29 21:00
推 tadic: 很厲害 10/29 21:06
推 mike40709: 推 10/29 21:11
推 Granadilla: 厲害 10/29 21:16
推 qiod30: 推 10/29 21:23
推 rioslo: 好厲害 10/29 21:24
推 ya5piece: 猛猛的 10/29 21:25
推 bridgepons: 推 10/29 21:27
推 juor2: 神.... 10/29 21:33
推 frolla0530: 好厲害 10/29 21:33
推 hermes20372: \ 推 / 10/29 21:36
推 alexyen0606: 猛哥 10/29 21:37
推 jaannddyy: 瘦下來體脂就沒再增加了 神 10/29 21:38
推 kennyweng: 好強 10/29 21:39
推 jajacko: 厲害 10/29 21:54
推 t81511270: 猛 厲害 10/29 22:06
推 lyhuang: 猛啊！ 10/29 22:08
推 kuroda: 太猛了，五年這個成績好強大！ 10/29 22:10
推 shinjoo: 推...36kg骨骼...我還要好幾年才能達成QQ 10/29 22:17
推 lingray: 五年下來練成這樣，一般人而言很不錯啊~ 10/29 22:17
推 yua30507: 推! 10/29 22:18
推 ellison: 厲害 10/29 22:23
推 cygerger: 猛！ 10/29 22:24
推 GuanYingWang: 猛!! 10/29 22:25
推 cotbel: 厲害。背是背，腿是腿！ 10/29 22:25
推 AE2010: 勵志，我11年尾開始練，至今也剛好5年了 10/29 22:28
→ dragonnantou: 帥 10/29 22:29
推 ksfable: 推 10/29 22:33
推 redsososoul: 猛 10/29 22:40
推 dakkk: 我一直覺得骨骼肌其實不太準 10/29 22:40
推 guardian128: 讚欸！練得好棒！ 10/29 22:41
推 happyjoker: 自己搞便當也太有心了! 10/29 22:44
推 mmcan51: 只有帥 10/29 22:55
推 eq0eq: 猛啊 10/29 23:01
推 louischu: 天阿 那便當 XDD 有激勵到我 10/29 23:02
其實一個禮拜一起做不會花太多時間
推 chaosly0124: 腿好猛！！ 10/29 23:03
推 joker2340: 讚喔!! 10/29 23:08
推 emmAQBB: 推～ 10/29 23:14
推 makigoto0202: 練的真好，整體很好看 10/29 23:40
推 nautasechs: 真的不建議一直採用微波方式烹飪隔夜食物! 10/29 23:44
謝謝大大的提醒，但我是選擇最方便最省時間的方式啦
如果可以每天都新鮮的煮當然最好
推 luca911228: 好猛～～～想吃便當 10/29 23:50
推 joeboy: 那個便當好想吃 10/29 23:52
推 raywang0204: 其實你就直接賣健身便當就好勒，自己也可以吃 10/29 23:58
哈哈哈，或許以後可以考慮走這行
推 lai14103: 超強！ 10/30 00:04
推 licklabium: 真得很厲害耶!! 10/30 00:15
推 superbig: 毅力 10/30 00:24
推 a0740287: 強 10/30 00:32
推 f9326871: 立志 10/30 00:47
推 garyhsugs: 推 目標！！ 10/30 00:52
推 Manu2034: 腿超帥 10/30 00:58
推 Wall62: 推 10/30 01:03
推 ohboom: 練得很好看！可是一直吃隔夜的青菜是否不好呢？ 10/30 01:19
我是覺得冷凍起來應該不會有太大問題吧?
這可能要請教更專業的大大了
推 jaannddyy: 如果是說什麼微波輻射的話就別說了 10/30 01:24
推 elishalee: 猛 10/30 01:32
推 nautasechs: 我不知道微波跟輻射有什麼關係，我只知道微波很不好 10/30 01:41
→ nautasechs: ，不推薦長期吃微波隔夜食物! 10/30 01:42
推 yoonhrt20: 推~好細心 10/30 02:44
推 ashlyash: 推！ 10/30 07:29
推 piggywoody: 微波很不好？ 10/30 08:08
推 KMarx: 微波很不好的論點哪來的? 另推 強 10/30 08:28
→ nautasechs: 我不知道WHO權不權威啦，總之我是不推薦，身體自己的 10/30 08:34
→ nautasechs: 要怎樣沒人管得了你自己 10/30 08:34
→ wiloveyou: 這腿真不錯 10/30 08:35
推 GLBM: 高中物理老師好像說 微波是震動食物內的水分子 讓他產生能量 10/30 08:44
→ GLBM: 但是否會破壞到食物其他的分子就不知道了 10/30 08:44
推 kai931: 推 10/30 08:52
推 tmac5300427: 推恆心與毅力 帥！ 10/30 09:19
推 KMarx: 看完了 裡面也沒證明啥 10/30 09:29
推 thomaskov: 勵志 10/30 09:56
推 ccroy: 太狂了吧 10/30 10:23
推 Saikiss: 毅力給推 10/30 10:25
→ amazoncom: WHO說依照微波爐製造商的指示正確使用，微波是跟傳統 10/30 10:48
→ amazoncom: 烹調一樣安全跟方便的，只是有幾個地方需注意 10/30 10:49
→ summer38180: WHO的連結裡，食物安全的疑慮是指厚度大的可能會加 10/30 10:49
→ amazoncom: 比如說比較後的食物可能會加熱不均，導致裡面沒熟。 10/30 10:49
→ summer38180: 熱不完全，並沒有說微波會造成食物異變 10/30 10:50
→ amazoncom: 啊 樓上剛好講到同一點 10/30 10:50
→ amazoncom: handle食物要小心燙、使用時門要關好、保持門封條乾淨 10/30 10:52
其實我有看到一篇報導是說林杰樑的遺孀譚敦慈有說微波食物比用蒸的
更容易保持食物的營養，但n大可能是說隔夜的可能不太好吧
推 bcool: 幹 偷po 10/30 10:55
推 franck: 推 模範生 10/30 10:58
推 onlygr: 推QQ 體脂低真好 10/30 11:05
推 PttCraft: 本來就煮熟的食物就算加熱不均也沒差吧? 10/30 11:09
→ PttCraft: 就算你用鍋子煎牛排，難道就沒有過外熟內生? 10/30 11:09
推 onedozen: 推 10/30 11:22
推 sp062212: 帥慘了 10/30 11:34
推 jimmy5771: 胸肌好看 10/30 11:55
推 ValorousALAN: 猛 10/30 12:05
推 cs7033604: 太勵志了 10/30 12:14
推 focusmc: 請問有上教練課嗎？還是都自己練？ 10/30 12:39
沒有上教練課耶，剛開始都是透過網路資源或是請教健身房練得好的
然後再慢慢自己摸索，畢竟以前還是學生的時候沒有足夠的錢可以上教練課
推 lion1227: 很厲害 10/30 12:50
推 ihciam: 推！好厲害 10/30 12:56
※ 編輯: k5204520 (114.26.204.192), 10/30/2016 13:09:12
推 s32052005: 猛 10/30 13:04
推 asg269: 推 10/30 13:11
推 chantilas: 帥哥 10/30 13:48
→ NoteEdge: 優秀 10/30 14:00
推 amazoncom: 我都煮好分裝後丟冷凍，要吃前一天拿去冷藏退凍要吃再 10/30 14:10
→ amazoncom: 微波加熱。立刻冷凍食物可以保鮮，只reheat一次也還好 10/30 14:13
推 wilson3260: 推 10/30 14:35
推 hellohsing: 推 厲害 10/30 14:44
推 fff2225555: 好厲害。能夠堅持下去我就覺得困難了 10/30 14:46
推 heyopp: 已戀愛 10/30 14:49
推 psow123: 腿真的有強到 10/30 14:56
推 BradPittLung: 大大 可以請問你5-6餐分別是吃什麼嗎？還有少量多餐 10/30 14:57
→ BradPittLung: 維持多久 10/30 14:57
基本上最近兩年大概都是少量多餐
08:15 早餐通常就一般早餐(如饅頭夾蛋等，會盡量點比較不油的)
10:15 一份乳清加少量堅果類
12:00 中餐(自製便當一個與蘋果一份)
15:00 午點(如全蛋加花生土司)
17:15 練前(香蕉、pre-workout、BCAA，之前香蕉比較貴會改吃少許麥片XD)
20:00~ 練後(乳清一份與post-workout，回家之後吃自製便當一個)
22:30 我很喜歡吃優格也會在這時候吃，如果會餓就再泡麥片來吃
※ 編輯: k5204520 (114.26.204.192), 10/30/2016 15:26:12
推 TiauEX: 這個斜方 我也想要 10/30 15:08
推 smho: 厲害 10/30 15:14
推 yhyhr: 推 10/30 15:28
推 iinsp: 推WHO微波爐使用教學用心 10/30 15:29
推 a135791hdhc: 原po深蹲幾公斤 10/30 16:08
1rm的話是140kg
推 jaannddyy: 我也不是who權威啦，告訴你拿啞鈴真的很不好，會死的 10/30 16:16
→ jaannddyy: 快老的快，自己身體自己固 10/30 16:16
→ jaannddyy: 什麼時候我們的科學教育變成這樣了？信仰？ 10/30 16:17
推 z9440610: 這個斜方真棒，可以分享一下斜方訓練的菜單嗎 10/30 16:17
z大過獎了，斜方的話大概也就是啞鈴聳肩跟槓鈴聳肩
通常都會排在肩膀日或是背日的最後，大概練五組
→ jaannddyy: 就算不是權威，你也該至少有普物普化的能力，可以判斷 10/30 16:18
→ jaannddyy: 很多事情 10/30 16:18
推 PttCraft: 狗拿耗子 10/30 16:20
推 shating19: 好厲害的腿 10/30 16:30
※ 編輯: k5204520 (114.46.251.120), 10/30/2016 16:53:38
推 chopinmars: 五年就有辦法練到這樣，真的很厲害 10/30 17:10
推 B6star: 戀愛惹 10/30 17:40
推 xdd1524: 讚 10/30 18:50
推 shh17121730: 推，靠自己摸索出來真的最真實 10/30 20:19
推 guest0079: 2011照片不像169/83 你應該是骨格精奇 10/30 20:37
→ guest0079: 難怪可以五年就能練成醬 10/30 20:38
推 asas12345627: 很厲害 10/30 20:54
推 antele: 推! 10/30 20:58
推 TiggerLin: 推。不過一開始那照片跟身高 不像超過80公斤 10/30 21:01
我胖的時候很沒自信 角度跟拼命縮肚子應該有差
因為我胖主要都是胖下盤跟肚子
→ TiggerLin: 是不是放錯張了XD 你的身高要破80公斤 脂肪一定很明顯 10/30 21:02
→ TiggerLin: 啊!! 10/30 21:03
推 setom: 推 10/30 21:14
推 rex105: 推推!!! 很厲害 10/30 21:18
推 guest0079: 若2011年照片真的是169/83 那就不能把你當普通人來看了 10/30 21:20
→ guest0079: 基因與身體的資質應該很好 就像黑人比黃種人易練大一樣 10/30 21:22
推 guest0079: 如果真的是基因比較強 那討論啥菜單 飲食意義就不大 10/30 21:25
→ guest0079: 更別提是否該不該吃微波食品了 完全搞錯重點 10/30 21:26
→ guest0079: 就好像吃蘋果的賽亞人比吃香蕉的人類還強 所以你可以說 10/30 21:27
→ guest0079: 要練強就要吃蘋果嗎? 不可以吧 都被基因決定了啊 10/30 21:28
→ guest0079: 我提供另一個觀點啦 不是要否定你的訓練飲食與微波食品 10/30 21:29
推 Cruel2: WHO論點明明說只要是煮熟的食物 用微波爐加熱跟用鍋子加熱 10/30 21:29
→ Cruel2: 一樣安全 到底微波食物哪裡不好? 不要危言聳聽好嗎 10/30 21:29
→ Cruel2: 另外推 五年這樣好厲害! 真˙巨巨 10/30 21:30
→ guest0079: 微波食品最大的問題是不良的設計容易導致加熱不均 10/30 21:31
→ guest0079: 不均的加熱要讓食物全熱就會有局部過熱被破壞的問題 10/30 21:32
→ guest0079: 就好像魚煎過頭 焦掉的部份會致癌一樣 局部受熱不好 10/30 21:34
→ guest0079: 也不是針對微波啦 是針對容易局部受熱的烹調方式 10/30 21:36
→ guest0079: 真的要比 我說水煮比微波好 微波又比大火快炒還好? 10/30 21:37
→ guest0079: 不能一概而論說微波食品到底好 或 不好 來做二分法 10/30 21:37
→ guest0079: 我微波肉圓通常外面醬汁火燙 裡面肉還是冷的 等到肉熱 10/30 21:40
→ guest0079: 了之後 外面的醬汁說不定因為過熱產生化學變化也說不定 10/30 21:40
→ guest0079: 有時還會聞到焦味 焦就表示有致癌物質啊 你能否認嗎 10/30 21:42
→ guest0079: 不是說微波比較容易焦 很多煮法都會焦啊 微波是無辜的 10/30 21:43
→ guest0079: 所以葉問打贏金山找時就說了 不是微波的問題是人的問題 10/30 21:44
→ guest0079: 而葉問2洪金寶的名言:為了生活我可以忍 但妖魔化就不行 10/30 21:47
→ guest0079: 希望大家能了解電影想傳達的理念 10/30 21:47
推 guest0079: 洪金寶是說 為了生活我可以忍 但妖魔化微波就不行 10/30 21:50
推 n0958799717: 超帥 10/30 23:11
推 PttCraft: 扯那麼遠，那只有舒肥法才能讓食物均勻受熱啦 10/30 23:37
推 tupacshkur: 超威!! 10/31 01:03
推 bf: 2011那身材是169/83??? 有點唬人 10/31 09:06
前兩張應該是放反了 第一張大概是76左右 第二張才是最胖時期約83
推 sjinjin: 竹北健工? 10/31 11:52
推 TinWay: 最初的照片一定是放錯了啦 XD 10/31 14:07
那時候牛仔褲都穿到34腰耶
※ 編輯: k5204520 (220.133.130.13), 10/31/2016 22:00:00
推 vaca1: 強 10/31 22:41
推 kingwar01: 請教推胸要怎麼做才會有效率成長？ 10/31 23:30
我胸推會做比較慢增加肌肉的感受度
也會使用drop set提升充血的感覺
推 ashura1234: 靠邀那個腿... 11/01 01:51
推 frozeneye: 請問練後說的post workout是指營養補充品嗎？ 11/01 03:53
是的
※ 編輯: k5204520 (220.133.130.5), 11/01/2016 22:41:26
推 chengi: 厲害推 11/01 23:24
推 eggy1018: 榜樣 11/02 00:50
推 s9360111: 可以知道菜單內容嗎～ 11/02 11:29
推 BradPittLung: 有時候人們討論一件事情，是學習他的概念，而不是複 11/02 17:29
→ BradPittLung: 製 11/02 17:29
推 pai2011: 推厲害~我也很需要自製便當的一些資訊(我是料理白癡=_= 11/03 15:55
推 noodleroy: 戀愛了 11/04 13:33
推 venus0928: 好厲害呦！便當也好厲害！ 11/04 17:40
推 pussycat2009: 強 11/05 11:37
推 stunnn: 想請問有氧需要隔出一天嗎 還是接在重訓之後30分鐘也可以 11/14 11:38