[問題] 我這樣吃可以當增重菜單嗎？

[jackman8585 (jackkk)]

各位巨巨好
小弟我想要增重所以開始健身惹
平常幾乎每天都會打籃球
現在一三五練胸肩 六 腿
http://i.imgur.com/ZZuqL6C.jpg
這是我在學校測的inbody
基代1900是不是不準啊==

以下是我現在的飲食
9:00 熏雞蛋餅 巧克力吐司 中冰奶
12:00 自助餐 三菜 兩碗飯 一份肉
15:00 地瓜 或割包
18:00 咖喱飯 或排骨便當
21:00 地瓜

請問各位巨巨
小弟我如果要增重
還可以在餐與餐之間吃什麼呢？
除了地瓜還可以吃什麼替代的東西？
有爬文大概知道要少量多餐了
我這種份量需要如何加強比較好
才可以增重5公斤？

先謝謝各位巨巨解答



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推 what357159: 碳水很多 奶茶不換掉嗎
→ X911098: 蛋白不夠是要增什麼？
→ X911098: 腿練太少 增肌速度會打折扣
→ Csir: 中間就吃水煮蛋白和優格好了
推 Eason3016: 背呢
推 Hemer: 好歹也胸背腿吧 胸肩腿是怎樣
→ andy01282003: 背勒？
噓 achi52314: 看到早餐 先噓一個
推 sammoon: 蛋白質
噓 Rainning4545: 背哩
噓 hugovan: 蛋白質不夠  你真的有認真爬文嗎
噓 raywang0204: 人家也沒說是要增肌啊
推 johnnyu571: 人家要增重沒說要增肌阿 各位
→ zpeople: 增重就每天吃麥當勞就好啦！
推 foxbite: 建議早餐改成窩窩頭塞燻雞，配窩窩頭塗巧克力，飲料裡面
→ foxbite: 加橄欖；然後點心除了地瓜以外再加油炸窩窩頭，增重效果
→ foxbite: 優異