[新聞] 驚！「弱雞」變「爆肌」這男子竟只花12周

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http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/international/20161031/979086

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驚！「弱雞」變「爆肌」　這男子竟只花12周　

2016年10月31日17:06
健身是條需要毅力的辛苦道路，不少人都要花好久才能把自己變得強壯。但英國倫敦有一
名男子，聽從健身指示後，只花了12周就成功增重減脂，變身肌肉猛男。

香港《蘋果日報》報導，在銀行業工作28歲的迪肯(Nick Deakin)，覺得自己的胸、臂和
腹部肌肉不夠壯，於是求助了健身教練皮利德斯(Andy Pilides)，為自己量身打造為期12
周的健身計劃。迪肯不但做了很多訓練、並配合限制攝取飲食，多吃瘦肉和魚，還有適量
的碳水化合物和蔬菜。他每周只是花3小時上課，其餘時間靠自己鍛鍊。

迪肯表示，剛開始看不出太大變化，但過了一個月後，覺得衣服更合身，衣袖位置變緊，
因為二頭肌開始膨脹！這12周內，他一共增加了3.6公斤的純肌肉，總體重只上升2公斤至
67.4公斤，脂肪比例則由8%減至5.6%。他更表示自己變得更自信和果斷，在工作上也有很
大幫助。他鍛鍊的過程也登上了《旁觀者》(The Spectator)雜誌，分享給想要變壯的朋
友們。（吳祥瑞／綜合報導）




想知道食譜跟菜單 XD


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推 andrew794562: 體脂肪8%原本就蠻猛的吧…
推 hermes20372: 精神時光屋
推 bboyallcome: 天靈蓋有道光啊
推 elvis30901: 是資尋健身教練還是藥劑師?
→ taccor7788: 操一操打光下去每個都是肌肉男好嗎....
推 ivan761016: 萬中選一 4ni ?
→ ivan761016: 12週比花枝羞還猛耶
→ guardian128: 進了裡世界訓練了
→ a233636433: never skip leg day ..........
推 bigcow637: 燈光而已吧
推 majorleague1: 新手三個月增3  4kg肌肉量 剛好而已
推 kangan987: 三個月這樣 算正常啊
推 lapentti: 體脂肪8%原本就蠻猛+1
推 polyasia: 光線真的很重要
推 bf: 他要變這樣 只要一盞燈 跟幾個仰臥起坐 跟本3分鐘就好了
推 vicario837: 健身前就沒很差吧 還以為原本是胖子之類的
→ pipiorange: 寫得好像很猛  但照片看起來不讓人驚艷..
→ Fedorov: 弱雞到爆肌 我以為會是差個10公斤以上的肉量
→ ace830307: 這男子竟只花12周學會打光
噓 a062693069: 驚！ 恐！
推 stupid7788: 我三個月才一KG QQ
→ bisconect: 這真的滿普通的啊......
推 jim31837: 科學訓練比不上科學打光
推 gp6fm3vu84s9: 看圖片我真的沒有覺得猛...
推 yuchi0978: 原本30%體脂肪再來報好嗎？  妓者都這樣嗎？
→ tagg7812: 12周衝上來的肌群跟慢慢練起來的會有差別嗎！覺得好奇
推 ng130016: 差異真的不大。。。