Re: [問題] 練背隔天常常頭痛

[bobbyx (百戰天龍 )]

從你的描述你的頭痛有可能是tension type headache

顧名思義, 這種頭痛主要是由肌肉引發，

所有頭部, 頸部的肌肉僵硬緊繃都會造成這種頭痛，


所以你要檢視看看你練背做了哪些動作?

除了安豬所說的pull up外，比較常見會過度使用到肌肉包括:


1. 你在做hip hinge相關的動作的時候，像是硬舉，或是划船

   脊椎理想上是希望維持一個中立狀態，多數人都把注意力集中在腰椎胸椎

　 但頸椎卻被忽略掉，有些人甚至會有抬頭的動作，

   於是頸椎over extension直接造成neck extensor的緊繃


2. 你在做斜方肌訓練的時候，特別是上(中)斜方肌，

　 都會有頸部的肌群參與，例如像是聳肩，T-bar row，甚至是硬舉，

　 這些都是可以用相當大重量去刺激上斜方肌的的動作，

　 上斜方肌是最大的neck muscle，本身的insertion就是枕骨，過度緊繃也會誘發頭痛，


　 或者是你用大重量再做以上的動作的時候，頭部如果沒有在適當的位置，

　 頸部的小的小肌群像是Scalene m., Levator scapulae m., 甚至SCM等等～

   都有可能會代償，這些小肌群本身是活動頸部不是拿來大重量承載，

　 當過度使用時也有可能造成你的症狀。


所以檢視看看你是否把這些有可能的動作都放在同一天?

或是在做這些動作的時候有沒有可以改善的空間?



當然，以上都只是臆測，所以如果當你有所修正症狀還是持續的話，

建議還是看醫生。


※ 引述《superbig (極度巨大)》之銘言：
: 有一陣子不知道為什麼常常頭痛
: 經過幾次後也看了中醫得知是
: 後頸脖子肌肉痠痛
: 會壓迫神經導致頭痛
: 不知道我的理解有沒錯誤
: 有點像落枕
: 之後我練背的時候
: 脖子會特別拉筋久一點
: 但是有時還是會頭痛
: 是我熱身還是收操不夠嗎？
: 不知道各位有沒有這樣的問題

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