[問題] 增加脊椎靈活度的訓練

[ieatyourbat (吃蝙蝠)]

https://www.youtube.com/watch?v=ozThbu-sIEw

https://www.youtube.com/watch?v=jyje3svkcUE

我在柔道版上有發過一篇，但是因為這裡懂生物力學或運動科學的人好像比較多，所以也
上來問問

想問看看有沒有什麼訓練可以增加脊椎的靈活度跟穩定度？

我的長期目標是可以施展出影片裡面那樣的動作

另外想問一下，這算不算是硬舉訓練到的後側動力鏈的直接應用？
會問這個是上次有人問我為什麼一定要練硬舉，我回答不出來
本來想回答像是搬機車、把東西提起來之類的動作類似硬舉
但是後來想想，如果一個人只練蹲好像還是可以完成上述的動作...
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※ 編輯: ieatyourbat (106.104.43.111), 11/07/2016 10:06:35
→ wiloveyou: 這跟脊椎靈活度沒關係吧
→ ieatyourbat: 沒關係嗎？可以比較柔軟靈活的脊椎施展這個不會比較
→ ieatyourbat: 不容易受傷嗎？
→ ieatyourbat: 打錯字，「可是」
→ Spartan117: 不談技術層面 這個動作主要是肌力的展現 你是沒力
→ Spartan117: 如果你技術沒問題的話
→ ieatyourbat: 其實我還沒真的學到那招...只是想先把條件都符合
→ ieatyourbat: 我硬舉PR175，差五公斤就兩倍體重@@
→ ieatyourbat: 可能跟專業運動員或版上大大比還很爛，但硬要把人拔
→ ieatyourbat: 起來大概還是做得到，只是怕摔下去自己也受傷
→ Spartan117: 怕受傷的話就是注意執行技術動作時的姿勢囉
推 linjin2: 先學會保護自己  護身倒法 預備!
推 ck1158: 我沒學過柔道 但根據自己散打抱摔的經驗 只要力氣夠大可以
→ ck1158: 把人舉很高 幾乎就可以把人往後翻
推 ck1158: 可是抱摔應該比較像六角槓硬舉 難是難在對方抗摔會一直扭
→ ck1158:  跳來跳去 重心不好抓
推 jy27987651: 我80公斤硬舉200...也做不出來那個動作...
→ wiloveyou: 先想清楚你要討論腰椎胸椎還是頸椎
推 lingray: 第一個影片兩個動作差不多，都是重心被破壞後搶回來，然
→ lingray: 後抓住對方倒，在倒的過程中軀幹橫向扭轉讓對方先著地