[問題] 單槓用吊帶訓練該用什麼姿勢?

[maihime2005 (肥~)]

各位巨巨好 本肥宅平時只有跑步訓練每日5.4k 178/80kg
1月要受訓但是單槓一下都不行......
反手也只有一半快過眼
伏地挺身也沒有辦法做到手肘彎曲90度
最近在迪卡儂買一個類似trx的吊帶請問該用什麼姿勢才能練到相關肌群呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.3.44
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→ youGG:  http://i.imgur.com/nuYDnkU.jpg
→ plus203ft: 當兵？如果是當兵都不做也不會怎樣啊
不是當兵QQ
推 alahuagua: http://i.imgur.com/rce1h3F.jpg
1 3樓的不是訓練了啊啊啊啊啊
※ 編輯: maihime2005 (122.118.3.44), 11/08/2016 13:38:49
推 snane: 伏地挺身持續練就好了，單槓的話…
→ snane: 搜尋trx 闊背肌，然後自己做看看
好的
推 mmcan51: 單槓離心試試，不然就老人式腳著地來拉（練感受度）
這個我估狗看看
→ mmcan51: 1/16齁…
我才不告訴你呢
推 jack19928186: 先以低磅數彈力帶訓練肩胛骨內收前突的功能，加練反
→ jack19928186: 向划船，離心段的引體。伏地挺身可先把掌撐的地方墊
→ jack19928186: 高即降了難度，儘量別練跪姿的，出力上很難轉換
好的  我找看看划船動作
推 markby: 同是1/16給個推，單槓就先吊豬肉掛在上面，撐個30秒
→ mmcan51: 吊豬肉只有握力吧？
推 markby: 一下都沒有，可能手握力撐不起體重，吊著先提升肌耐力啊
116這麼多人！？
※ 編輯: maihime2005 (122.118.3.44), 11/09/2016 18:03:50
→ mmcan51: 可以估：山姆伯伯 單槓