[問題] 愈練愈沮喪

[Donnybrook (多尼)]

各位巨巨大家好

小弟是一個以增肌為目標的人

目前練了半年左右

眼前困擾是愈練體重愈輕

身高176

體重從67變65 真的很苦惱

學生時期就發現自己吸收不太好

大學時有練球，天天宵夜

四年下來，身高沒變，體重從57到62

那時我認為搭配運動即可幫助吸收

退伍後就差不多66

我食量不小，也不忌口。

沒在管澱粉或熱量，總之餓了就吃。

（朋友們也都覺得我蠻會吃的）

譬如麥當勞可以吃雙層牛薯條餐再加個香雞堡

平時不管有沒有練也都喝至少一杯乳清

體脂曾量過 從大學就是10左右

曾經去萵苣量，結果是8

那時店員說 太低 對身體不好

目前體脂自己目測跟大學沒差多少

我練法是 一週至少兩天

胸、背各一天

有三天就是加（腿+肩+二三頭）

四天是 胸背各做10組

五天就胸背腿胸背

我不覺得自己掉的2kg是脂肪！

請問巨巨們該怎麼做？ 謝謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.17.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478615745.A.60C.html
推 femc00: 一個便當吃不夠就吃第二個啊，你整天吃多少要寫出來
推 Spearm1nt: 請教練 你應該不會練
推 sb8888: 確定吃很多沒變重 就去醫院檢查內分泌 腸胃科
推 yeahwazzup: 吃練睡每個環節都有顧好？
→ yeahwazzup: 麥當勞雙層牛套餐+香雞堡還滿少的其實
推 yeahwazzup: 而且才半年，才剛開始而已。
→ Donnybrook: 睡不多，約6小，但都一覺到天亮。
→ Donnybrook: 練真的不曉得，但我感受度都蠻高的。
→ Donnybrook: 重量也有持續進步，臥推從40kg變50kg
→ Donnybrook: 外食族 早餐幾乎都漢堡系 中、晚是自助餐或便當
推 sb8888: 這種沒紀錄吃什麼又沒算自己TDEE 真的很伸手...
推 Meloes: 至少兩天 好少
推 clairebear: 我是女生 一週練四天...都三個月了一點肌肉都看不出來
推 bitcheggs: 腿練太少？
推 yeahwazzup: 樓上都在哪裡練，這情況非同小可，看來需要我親自過去
→ yeahwazzup: 瞭解一下情況。
→ yeahwazzup: 更正樓樓上
→ Donnybrook: 請問TDEE是？ 因為我飲食沒控制 只知道別餓到
→ Donnybrook: 蛋白質的克數約有1.5倍體重
→ Donnybrook: 腿的確不多，可能兩週一次。但體重為何會掉呢？
推 pi123: 一週練兩次有點太少 我跟你差不多體重身高180，臥推體脂14
→ pi123: ，臥推可以多你2,30公斤
推 pi123: 當然吃更重要，我體重也上不來，我猜原因是因為我都固定三
→ pi123: 餐而且有時候沒吃飯或很少肉
推 yeahwazzup: 練的部分如果感受度訓練強度都有到，就喝增重乳清吧，
→ yeahwazzup: 三餐照吃，睡前也喝點奶或優酪乳。
→ yeahwazzup: 樓上P肉量體態要進步的話，碳水和肉都要足夠。
→ solshaer: 感覺你都亂練
推 r66: 算熱量才是真的，吃多只是自己感覺
→ Donnybrook: 那我得先加掌握飲食方面了 謝謝P大
→ Donnybrook: 還有其他前輩們
→ azure27014: 腿兩週一次==
→ Donnybrook: 我每次都蠻認真練 胸背主要都四個動作各5組左右
→ Donnybrook: 時間約在一小時內完成
→ ccufcc: 哈哈，我體重上升達標還超出預估，真爽
→ ccufcc: 原PO哈哈
推 ne579: 吃很重要 學怎麼算熱量吧
→ jaannddyy: 不能餓了再吃,算好時間就吃,餓了再吃,怎麼吃得夠?
→ jaannddyy: 就像一個個減肥的人,說,"我覺得我吃很少了阿"
→ jaannddyy: 問題這麼明顯應該很早就該發現了
推 rooberte: 吃真的超重要 我只要少吃一餐 小肌肉就消下去了qq
→ rooberte: 如果你有時間有心的話 算一下自己每天要多少pcf
→ rooberte: 然後自己準備便當
→ jaannddyy: 肌肉沒消這麼快好ㄇ,消下去只是水
→ musclebear: 用力練、用力睡、用力吃……加油~
推 drunk0102: 練太少 完畢
推 Lowrider: 變瘦不就是吃的少嗎....
推 chinesebruce: Google TDEE 吃超過TDEE加上吃好吃滿身體需要的營養
→ chinesebruce: 素 加油！
→ IanEnoch: 吸收的比消耗的少 再多吃一點吧
→ a233636433: 增重是時間到就塞 不是餓了再吃 還有麥當勞吃那樣真
→ a233636433: 的很少………
推 Wraither: 喝大罐啤酒，每天一手，保證肥...
推 Cyanhaze: 可以試試少量多餐，一天六餐應該有機會上去
→ parkson1: 吃很多是自我感覺 真的吃很多第一句該是哭哭快吃到破產
推 YuangPo: 推文有人在偷把妹哈哈
推 superliang1: 我都吃兩份大麥可套餐加兩個麥克雙牛  感覺你那蠻少
推 a135791hdhc: 絕對是吃練都不夠
→ a135791hdhc: 我一餐3個雙牛只夠塞牙縫
推 love99miss99: 很多人的問題就是覺得自己沒問題XDDD
推 handsomecat3: 你的體質應該不用擔心囤積脂肪，盡量多吃。
→ chaosly0124: 就練太少咩，強度搞不好也不夠
推 Transfat: 哎有時候難為阿，沒時間吃正餐以外的食物，腸胃不好吃了
→ Transfat: 就拉，想重也難
→ paultina: 只練2天就全身性練胸背腿，分開練訓練量都會不足
推 zelda312: 吃的太少呀 一年前我才49.x 現在57.x
→ zelda312: 主要是少量多餐 多吃多運動 體重自然會上升
推 pipiorange: 就是訓練量不夠~吃的也不夠多..
推 cleanID: https://www.youtube.com/watch?v=11V7e4qNie8
→ cleanID: 讓Rich Piana教你怎麼吃
→ Donnybrook: 感謝前輩建議 我會重新審視飲食及訓練方式
→ Donnybrook: TDEE (total daily energy expenditure) 謝謝指教
→ Donnybrook: 另外，我喝啤酒也是澇賽 其實大部分都是一週三天
→ Donnybrook: 就是胸背腿各一天，我改天再請教朋友（教練）好了！
→ paultina: 我自己目前練3天也是都全身性鍛鍊，當然項、組要自己調
推 jy27987651: 我是覺得自己不夠努力，所以也沒什麼好沮喪的啦
→ niwatori: 吃點整腸錠，然後認真算熱量，吃夠多還是會胖啦
推 mktg: 消化吸收不好可以吃吃看健胃整腸藥，我吃了一年腸胃好很多
推 a3556959: 一周三天略少
推 kangan987: 請教練啦 別亂練
→ Donnybrook: 嗯 我會檢討飲食和訓練方式 看半年後有無起色
推 RABBITBITCH: 我179/63...也練的很沮喪QQ
噓 akers: 才半年，而且訓練量那麼少，沒啥好沮喪