Re: [閒聊] 為什麼俄羅斯人這麼妖獸強?--健力教頭Boris Sheiko

[nasalconcha (concha)]

嗨，不好意思挖出一年前的文章

不過版上有關Sheiko的也只有這篇

想知道有沒有巨巨跑過Sheiko的program，有沒有什麼心得可以分享



小魯是沒什麼撞牆的新手

我覺得看起來volume似乎沒有像一些評論講得那麼高（比我現在低）

而且強度好像又蠻低的，除了最後一個月的#32幾乎不會跑到90%以上

85%也只做到2x3，好像不太符合傳統powerlifting挑戰大重量的練法

而且要一直換槓片...我光用看的就快力竭了（還是說這是訓練的一部分？）

這整組做下來要三個月，有點擔心如果沒用的話就浪費了三個月

所以想問問看有沒有巨巨有正面經驗可以分享一下？



附上Sheiko的80公斤以下一週三日program　google doc版

https://goo.gl/0zhRSX

論壇上還有其他的program範本，不過我程度還沒到那裡QQ

※ 引述《cloning (南部台客)》之銘言：
: 前面那段是Omar新影片的標題
: https://www.youtube.com/watch?v=FmPx1ml81WQ
: 他認為世界健力界最佳教練就是前俄羅斯健力總教練Boris Sheiko
: 這位肚子大大鬍子多多的老爹也多次去美巡迴教學
: 他的健身房有一些規定蠻有趣的
: 1.選手來這邊練習只可以按照他給的訓練計畫.不然就滾蛋
: 2.選手要做80%以上重量要在他指導下.90%以上要預先跟他講才可以做
:   (基本上他不贊成/訓練非比賽時做90%以上)
: 3.選手做90%以上重量 全健身房的人要來協助
: 另外還有一些之前看到過的
: 4.硬舉完如果跨槓就要去做伏地挺身N下
: 5.深蹲膝蓋不超過腳掌的問題
: 如果有興趣的人可以看他去Mark Bell那開研習會的影片 一系列有4集
: https://www.youtube.com/watch?v=hJXoPLdPfNA
: 他最近在英國要開講習 一次4小時收費109英鎊 這些影片有英譯
: 他的網站 http://sheiko-program.ru/personal/#home 有提供線上收費教學
: 也有免費的app 用 Sheiko 去找就有

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※ 編輯: nasalconcha (151.65.212.238), 11/09/2016 05:23:53
推 nljack121579:
推 IceToro: ...
推 cloning: 你可以試看看跑一個月 他每天SBD必有2項 其中一項還會分2
→ cloning: 次做 後一輪比較有訓練的感覺 不過前提是你1RM是真的使出
→ cloning: 吃奶力氣的PR 才會比較有感
推 jim31837: 新中手推薦眉毛弟課表 真的不錯
→ jim31837: 跑五週一循環就好 第六週跳過
推 winiel559: 樓上是說六週菜單？想試試可是一週五練感覺好崩潰
→ nasalconcha: 其實我現在是candito縮成三週的版本，因為我新手想說
→ nasalconcha: 恢復跟進步應該會比較快