[問題] 請問各位巨巨怎麼安排肩訓練

[r66 (府城彭于晏)]

目前一週六天
排全身兩循環訓練

DAY1:胸   4動作*5組
     三頭 4動作*4組

DAY2:背   4動作*5組
     二頭 4動作*4組
     肩   5動作*4組

DAY3:腿   5動作*5組

DAY4:同   DAY1

DAY5:同   DAY2

DAY6:同   DAY3



另一週兩次有氧
安排一次在其中一天胸訓練日
跟DAY7休息日進行


因我發現如果我把肩部加入
DAY1或DAY2課表
訓練時間至少2小時以上
感覺效率很低
而且身體很疲憊

上禮拜把肩部換到DAY3跟腿一起練
腿練完再練肩感覺力不從心

請問巨巨如何把肩
有效率安排在訓練課表裡
有需要直接拆開一天練嗎
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.154.229
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478851153.A.3D1.html
※ 編輯: r66 (118.171.154.229), 11/11/2016 16:04:12
→ dragon8332: 可以參考看看威力的321?
推 andy01282003: 拆一天啊～ 除非你真想做6一休
推 a101205307: 拆一天出來專門練肩膀
推 jackielin: 肩膀值得你特地練的
推 oiloilder: 肩可以獨立練
推 kangan987: 組數滿多的 這樣一天要練多久啊？
推 roxiehearts: 拆一天出來練吧, 做四天一循環如何~
推 orzx: 先練完肩再練腿阿XD
推 eq0eq: 拆一天強肩啊～
→ powerclean: 胸背腿肩背腿
推 rocker70430: 腿配肩 或二頭+三頭+肩
推 makigoto0202: 之前我是胸、背、腿+肩，一週兩循環。現在改成胸、
→ makigoto0202: 背、腿、肩、胸+背、腿。都固定週日休息
推 wulingtony: 腿胸背肩循環~~~~想休再休
推 yeahwazzup: 我目前是 胸肩、背、二三頭、腿
→ zvex: 第一次肩+腿那天 練完我腦洞一整天 超想睡  完全無法思考