Re: [討論] 運動後沒在30分鐘內喝乳清會怎樣嗎

[eq0eq (安豬)]

※ 引述《k90209 (k90209)》之銘言：
: 安安 我重訓後再洗個澡
: 回家後都超過半小時了
: 有時候快一點可以30分左右喝下乳清
: 但如果洗澡人很多 回到家都快1小時了
: 如果沒做30分內喝乳清會怎樣啊
: 是不是當天都白練了？


其實乳清在運動後30分鐘內喝只是因為先前研究顯示訓練後會有一個45分鐘的快速吸收營
養期來修補肌肉(anabolic window)。但是後來也有許多研究認為這並不存在，人體應該
是長時間吸收物質也是花長時間修補成長。所以目前這個神秘的代謝窗戶到底存不存在還
是個謎。

本人不負責的想法是，不管它存不存在都不要太放在心上，也許對已經練很壯的人來說這
麼一點攝取時間差異真的有影響，又可能對於非巨巨的我其實蛋白質跟碳水總量吃夠還比
較實際。能做到當然很好，但沒做到又有什麼關係呢。

如果真的存在那麼你在喝乳清前胃有沒有排空變得非常重要，且合成肌肉需要碳水化合物
而不是只有蛋白質。所以你需要能高速讓胃可以排空的碳水化合物跟乳清蛋白最能實現代
謝窗口的最大含義。而不是乳清喝了就覺得舒服。

懶人可以選擇買增重乳清一次滿足兩大需求但是一份蛋白質含量不夠乾脆跟一般乳清混比
較爽。缺點是家裡一定長螞蟻。

另一種用一般乳清加蜂蜜也是高招，只是很甜且熱量稍微偏低。

目前聽到最變態的是好市多on用牛奶泡加蜂蜜。光聽到就覺得肌肉會長大了。

也許有巨巨乾脆加砂糖也說不定~啊斯

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推 tropotato: 那篇就是來亂的虧你回的這麼用心
推 linjin2: 我都on套維士比
推 yayaorz: ON用低脂牛奶泡，再加二砂煮的糖漿還滿好喝的...
→ yayaorz: 跟巧克力調味乳有很像...
→ chockwang: Bsn套阿比
→ FreeWiFi: 認真回給你個推
→ FreeWiFi: 幹等等來補推
推 FreeWiFi: 來惹
推 gilbert1130: 我Costco on用牛奶泡都覺得很甜了@@
推 leo820603: 我還真的直接加砂糖 運動前一小果汁
推 wilson3260: 買葡萄糖20kg才700 也不會長螞蟻
推 erik8866: 只要搭配神餐盤倒在上面再喝都來得及 ccccc
推 bazi4200: 我加水果放攪拌機一起打
推 beyondboy: 沒喝乳清也不會怎麼樣 都是幻覺
推 hermes20372: 推
推 dreamerokada: 我也覺得沒什麼差別......
推 bobbyx: 安豬, 是anabolic window啦  XD
已修改感謝，最變態泡法就是這位巨巨啊~
→ livability: 認真給推
推 jay0202671: 用牛奶泡蠻好喝的啊哈哈哈
推 rooberte: 之前有一篇nhk報導 運動員訓練後喝糖+乳清 真的可行阿?!
推 poss21501: 我都倒在桌上 紙鈔捲一捲用鼻孔吸
推 SaxonChao: 推～同感！
推 kelia3003: On金牌 草莓 泡牛奶超好喝
推 tammic: 認真給推
推 Hgodfather: 這種文都能認真回成這樣給推XD
※ 編輯: eq0eq (111.70.19.223), 11/13/2016 11:20:21
推 Nikezoomair: 巧克力ON+牛奶+葡萄糖約50g    可是還不夠巨QQ
→ Granadilla: 認真
推 OJan: 700cc搖搖杯把珍奶跟三匙乳清一起搖選我正解
推 sam3135: 推!
推 ng130016: 一切都是商機的造謠……，如果運動完不補充成立的話，
→ ng130016: 業績掉3成，如果不一定要吃乳清在成立，
推 ng130016: 業績在掉3成。。。購買率一定下降……
推 superbig: 來這裡就是要看這種認真文，不是看推文酸文。
推 yeahwazzup: 本來就不一定要吃乳清啊，你天天啃牛排也可以啊
推 yeahwazzup: 運動完本來吸收就會比較好，而且會有點餓，然後一般人
→ yeahwazzup: 會在更衣室跟人喇賽。所以剛好喝個乳清暫時解飢，等
→ yeahwazzup: 喇賽完再去喫大餐。這樣不是很正常嗎。我才不想運動
→ yeahwazzup: 完餓著跟人聊天呢，餓了就要吃！
推 guardian128: 我喜歡就吃一堆肉XD
推 wadechen: ON, 牛奶加蜂蜜 完美味覺體驗 阿斯
推 ros0223: 哈，推文都好好笑
推 jaannddyy: 看成更衣室跟人喇機
推 Wall62: 推
推 ely111108: 認真安豬就是推
推 dora5064: 推
推 davidWG5566: 我都on雙倍巧克力套阿比阿 順啦
推 CynicYang: