[問題] 課表討鞭+新手核心動作請教

[ericroom (翔@人山人海)]

小弟在買書前都是自己看網路影片跟著亂練，
一週至少五六天去健身房報到，
每次約一小時，各部位都做，已持續兩個多月。

先前因肩膀受傷(猜是輔助引體向上用力部位錯誤)，
目前減少肩膀部分的鍛鍊，
看了書之後想好好安排課表，
以下還請各位大哥大姊鞭鞭:

週一胸 週二背 週三有氧+腿 週四手臂+肩膀
 週五胸+有氧 週六核心+全身 週日休息

另外想請問核心訓練除了Plank還有什麼動作是比較適合新手的?
因為先前有車禍腰傷過，仰臥起坐不太敢做

謝謝各位前輩指教

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.59.240.127
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479279856.A.048.html
推 tadpole0724: 仰臥起坐不用練，腿多練
推 wj1417: 核心可以練死蟲(deadbug)
→ wj1417: 星期六可以再練一次腿
推 ken012321: 仰臥起坐對腰椎壓力大 你又受過傷風險更高 還是別做了
→ ericroom: 謝謝樓上各位大大 所以小弟目前核心只做Plank跟鳥狗式
→ ericroom: 感覺死蟲躺在床上也可以做 蠻有趣的動作
推 winiel559: 行李箱硬舉 站姿滑輪前推
→ ericroom: 行李箱硬舉是否可以用啞鈴或壺鈴來坐呢
※ 編輯: ericroom (210.59.240.127), 11/16/2016 16:31:50
推 winiel559: 試試看 我做起來會磨腳
推 jim31837: 新手不用特別練肩膀手臂
→ ericroom: 樓上意思是只要胸背腿跟核心循環是嗎？
→ ken812025: 甚至也可以 把核心塞在胸背腿裡 做三天一循環
→ ken812025: 之後再把肩膀跟手拉出來額外練