[問題] 柔軟度如何改善？滾筒的使用？

[Greedyman (拒吃冷凍蔬菜)]

巨巨好，小弟Ｂ8菜，剛開始訓練不久
一週大約5天，一天一小
大致上是 胸背腿胸背腿肩 為一個循環
平常訓練前後都沒花什麼時間伸展
因為前幾天去體驗了一堂教練課程
教練說我的柔軟度極差，肌肉緊繃，部分動作會受到影響
所以今天去卡農買了滾筒回家做肌肉放鬆和伸展

除了拉筋外不知道巨巨們平常都是怎麼提升
自己的柔軟度＆關節活動度

查了不少網路上的影片跟著做
其中有一個下背放鬆的動作感到脊椎很壓迫
https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E
大約是這個影片 3:10 的時候
影片中的妹子將滾筒放在下背，雙手離地滾動
不知道眾巨巨們是否建議做這個動作

以後一定要認真伸展和拉筋
才不會讓自己越來越壯，柔軟度卻反而越來越差
提醒自己，也提醒沒有養成這個好習慣的硬邦邦巨巨
先謝過眾巨巨惹

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→ searoar: 問教練啊
→ zvex: 我是常拉+練一些需要柔軟度的動作+練一些平常忽略的深層肌肉
推 red0301: 可以重訓搭配瑜珈
推 luca911228: 訓練前後的伸展都很重要
噓 frank8173s: 拜託不要壓倒腰椎，千萬不要學她那樣滾你的腰椎，可以
→ frank8173s: 滾上背胸椎的位置
→ yiming127: 參考http://optkinetics.com/class.php
推 achaos: 山姆伯伯有說滾筒不要用下背，可用嬰兒式伸展。
推 oops4043: 要滾背部的話，建議手還是要撐著身體幫助穩定，不過嬰
→ oops4043: 嬰兒式真的也蠻好的