→ leo820603: 波浪組間休45秒 11/19 13:10
推 j94223: 休息太短 訓練量會下降 動作品質也下降 11/19 13:47
各位神人巨巨 體脂10趴 帥哥美女
小弟體重 85
身高181
最近臥推使用波浪式負重
可是波浪完直接沒力做器械
請問是正常的嗎
菜單
暖身
深蹲 135 磅 15下
135磅 15下
225磅 10下
315磅 8下
組間休30秒
臥推菜單
暖身
啞鈴60磅一手 15下 2組
啞鈴一手85磅 10下 1組
波浪
槓鈴 一邊 45 磅 15 x 1
一邊 70磅 8 x 1
一邊 60磅 10 x 1
一邊 80磅 8 x 1
一邊 65 磅 12 x 1
一邊 90 磅 4 X 1
一邊 70 磅 8 x 1
之後 做器械大概8種動作 super set 一組12-15 一個動作4組
可是最近器械重量有點上不去 之前機械 上胸一邊可以135 磅 最近 90磅就沒力了
請問有人有練波浪式的經驗嗎？
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