[問題] 重訓後有氧補給

[zaq35715987 (專營高雄廠房出租)]

各位好 關於營養品補給

下班到家約6點 直接吃晚餐

7點-7點半開始重訓 持續近三個月

體脂肪降0.5 飲食方面幾乎都是水煮 好慢..

現在決心要加入有氧了

重訓中 bcaa 5-10克 純的好苦.. 和一根香蕉

重訓完約8.30至9點左右 結束後 肌酸5克+無調味乳清40克

和葡萄糖 30克  喝完 接著有氧2-30分鐘

體重103太重..跑步好爆膝蓋

有氧結束 60克碳水

請問巨巨們 這樣營養品補給可以嗎

還是有需要改變和加強的地方 請幫忙回答 謝謝


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→ zaq35715987: 晚上會吃太多東西..睡前酪蛋白...手機發文無法編輯..
推 jim31837: 營養品除了肌酸乳清其他都是____
→ zaq35715987:         嗎
推 b7991859ccc: 空格填入，吃心安的
→ dragonnantou: 跳繩可以嗎？看polar beat跳繩燒卡路里好快喔
→ zaq35715987: 只有肌酸跟乳清有用嗎..懇請明白回答 感恩
推 cloning: 有氧跑步怕膝蓋爆的話改用划船機
推 OnePiece5443: 好巨
推 jeff7553: 水煮很難持續
推 sammoon: 其實你可以等有氧做完再補給就好
推 zolAIsm3: 三個月體脂降0.5可能要思考一下哪邊出問題
推 r66: 這幾天新手期剛好滿三個月  上禮拜測INBODY體脂減少6%