[問題] 過重的人要怎麼練腿?

[woodwhite (白木)]

最近跟一個同學一起重訓
我已經自己練了一年多
他完全新手 我都帶他練大肌群
胸 背都沒什麼問體 但是腿就不行了
因為他本身沒練過 又過重
練的時候膝蓋會痛 很怕他受傷
目前都沒練腿 頂多就一些機械的器材
不過根據自己的經驗 有無練腿差很多
覺得他沒練很可惜 但又沒這方面的專業
所以想請問巨巨 過重要怎麼練腿?
練其他部位要注意什麼嘛？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.30.205
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推 p78533578: 膝蓋會痛的原因是什麼？不知道就要找醫生、物理治療師
→ p78533578: 或教練啊Orz
sor 可能是我沒講過重的程度 他大概165/120 所以會痛...
※ 編輯: woodwhite (42.72.30.205), 11/22/2016 16:22:50
推 livability: 過重的人，可以從自身體重開始訓練
→ livability: 先從慢慢走路開始練肌耐力。
→ livability: 一樓提的看醫生或物理治療師也很重要。
推 commerce: 徒手躺著可練臀腿
→ livability: 以他的體重，先以飲食控制為主，運動為輔。
→ livability: 他如果要練，還是找專業教練比較安全。
推 Lowrider: 我經驗是腿的肌肉不夠力還有感受度跟發力都不對
推 Wraither: 不是有一堆練腿的器材嗎？
推 soulyo: hip thrust, bridge 或是腳踏車培養基礎的肌耐力
→ leohud: 沒這方面的專業  為何不請專業的教練?
推 ksfable: 胖的人腿其實都滿有力的阿 相較60KG 等於是整天背60欸
推 faway: 讓他先從腳踏車爬斜坡起立蹲下開始啊
→ anlick: 爬樓梯?
→ anlick: 和緩一點的就爬坡
推 Fedorov: 光爬樓梯就是很猛的重訓了 相當於70kg人背50kg
推 Fedorov: 光跑步機調些微坡度 低速走 運動量應該就很大
恩 我之前看“完全改造” 好像也有叫學員爬坡&起立坐下@@
※ 編輯: woodwhite (42.72.30.205), 11/22/2016 17:33:47
→ Spartan117: 減肥
→ kyoforever: 水中走路? 之前姚明打NBA受傷好像這樣復建
→ minoru04: 165/120先讓他習慣活動運動再作專項訓練會比較好
推 zelda312: 165/120 也許100是肌肉 20是脂房呀
推 tony160079: 深蹲可以嗎？
推 scott112: 先找真的有專業的教練瘦身 不要肥還沒減成 就受傷了
推 TFBF: 飛輪應該還可以把
→ jimmyinrmi: 不負重保加利亞分腿蹲就可以練翻了啊
推 majorleague1: 沒有肌肉控制力就做leg press 不要做自由槓
推 lingray: 先叫他去走平地就好，一天一小時很快就有效果出來
推 tomshiou: 這種重量做機械腿推
推 makemore: 先游泳等之類較不傷關節的運動吧
推 KMarx: 我身邊過重的一開始就蹲很重
推 mmcan51: 我也覺得練分腿比較好，之前讀近一年都在書桌前，練走
→ mmcan51: 路姿勢都怪
推 larzuk: 膝蓋會痛可能是姿勢不對 186/165公斤路過
推 p78533578: 哇～樓上的數據感覺好像台坦克車！
推 epiphone0226: 徒手分腿蹲看看吧。前提是要感受到正確的肌肉。
推 WadeKuo: 我學生 168cm/ 140kg 深蹲兩個月沒任何問題
推 WadeKuo: 給你參考，沒經驗建議尋求專業教練
推 WadeKuo: 建議可以多游泳，但控制飲食才是最關鍵的
推 ponzixd: 胖的真的很有力，我體重100kg 當初深蹲40開始練，過一陣
→ ponzixd: 子就蹲130kg了
推 dakkk: 胖的人原本肌肉相對多 因為要負荷自己重量
推 love99miss99: 重量並不會造成疼痛，膝蓋疼痛一定是姿勢、力學不
→ love99miss99: 對造成，找教練@@
→ bughong: 先從登階，機械器材開始練