[問題] 對於增肌減脂

[happysean (seansean)]

小弟目前約70公斤體脂肪約15%
我想要繼續降體脂肪然後增加肌肉
最主要是想降低體脂肪
平常有在做有氧兩天跑一次步，大概40～50分鐘，七公里左右
目前是對於吃有極大的問題
如果說我的蛋白質攝取夠大概100～120g
但是總體消耗熱量（包含基礎代謝）大於每天攝取的熱量，這樣的方法是對的嗎
不知道我的觀念正不正確
如果攝取熱量低於消耗體脂肪就會降
但是肌肉的成長是看蛋白質還是熱量也會有影響，意思就是肌肉也會減少的意思是吧
如果我的方法不對請高人可以指導一下
目標是降低體脂肪，肌肉繼續成長

還有是否不要讓身體有處於飢餓感的情況呢？

補充一下我重量訓練還是有在做


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.145.227
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479882142.A.DBF.html
※ 編輯: happysean (49.214.145.227), 11/23/2016 14:29:58
→ Cruel2: 可以看看這篇 #1OBxMNOF (FITNESS)
→ Cruel2: 通常這兩件事不會一起做
→ ken012321: https://goo.gl/s0xlEv 同時增肌減脂這目標好像行不通
→ tearofwind15: w沒有刺激 怎麼增肌
→ JudgmentLin: 身體每天處於逆境會胖
→ jaannddyy: 沒錯,非洲人越來越胖
→ jaannddyy: 糧食問題已經解決
推 yafx4200p: 先增肌 會加大能量消耗 後續減脂 才有效
→ moonfox511: 減脂期不減到肌肉就很好了 還想增肌
→ happysean: 我其實重量訓練還是有持續在做
※ 編輯: happysean (117.19.84.81), 11/24/2016 00:48:05
推 Beersheep: 你要減脂就先專心減脂 等你滿意了再開始增肌