[問題] 重新開始重訓

[s9001111 (SABA)]

各位巨巨好
小弟因為準備考試停了約兩個月
正要重新開始重訓

目前打算練一休一
每次都練全身
胸背腿各一種動作 五組 20rm

例如:
星期一 深蹲五組20rm
       臥推五組20rm
       滑輪下拉五組20rm
       慢跑30min


想要盡快恢復到之前的強度
請問這樣的內容恰當嗎?
還是說依照一般的訓練
一天練一到兩個部位比較好呢?

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推 akers: 我很好奇你之前的強度是多少
推 wan0zei: 20rm的強度會不會不夠高啊？
→ s9001111: 小弟之前練約半年多而已 強度還不高
→ s9001111: 深蹲硬舉5rm 70kg而已
→ s9001111: 因為稍微爬一下文好像大多從20rm開始練肌耐力？
→ johnnyu571: 20rm是給沒有運動基礎的人作的吧
推 chockwang: 你深蹲還比我重 不用這麼高rm
推 haoguy: 你認真的嗎
推 chockwang: 只不過我很遜科科
→ s9001111: 那我從15rm開始嗎？ 請大大給點意見QQ
推 johnnyu571: 先從單部位12rm開始看看，一天做一部位，當然不是只做
→ johnnyu571: 5*12就結束，盡可能做些不一樣的，ex:啞鈴、滑輪、機
→ johnnyu571: 器也可以，先讓各部位分開練兩個禮拜，久沒練一定會痠
→ johnnyu571: 一陣子，等肌肉都適應了在開始練全身這樣
→ s9001111: 哦哦了解了 感謝強尼大！
推 jim31837: 先了解啥是rm好嗎......
推 ck1158: 感覺到20rm 已經不是rm了 只是你數到20停下來
→ ck1158: 可以找到一個重量剛好20rm真的很難
推 signm: 剛開始強度別拉太高，可能會出現暈眩
推 johnny1229: 你可以練super squat一週三次就好
推 TFBF: 2個月其實沒有很久 不用降到這麼低吧 50%pr感覺可以
推 iamstupid844: 推super squat 一周三次... 你跟原po有仇嗎xd