[問題] 關於練二頭、三頭、背、跟肩膀

[crooked (crooked)]

 小弟四五年前在國外有接觸過重訓約半年

 主要會練胸跟腿，其他的部位就是偶爾練練

 這個月重新加入重訓的行列

 目前為止盡量一個禮拜五天去運動

 我現在安排的是兩天練胸、兩天練腿、一天練二頭+三頭+肩膀+背

 不知道大家對於這樣的安排有沒有什麼更好的意見？

 因為我一直不確定要花多少時間投資在「二頭、三頭、肩膀跟背」

 還是我挪兩個部位去某一天跟腿一起練會比較洽當？

 如果要挪的話，哪兩個部位一起練比較適合？

 還有想請教大家這四個部位，哪幾個部位大家會花比較多時間練？

 因為像練背跟肩膀還有三頭的時間，不知道是不是錯覺，好像也有稍微練到二頭？

 麻煩及謝謝大家的意見！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.143.209
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※ 編輯: crooked (59.115.143.209), 11/24/2016 15:27:25
推 a31415926: 背可以獨立出來
推 majorleague1: 背跟胸同等重要
推 a233636433: 背獨立出來
推 baijee: 練胸完隔天如果練肩都有種無力感…
→ kuroboy009: 一天胸挪去練背吧
推 yourkidding: 胸配二頭背配三頭腿配肩膀
→ crooked: 可以請教為什麼大家建議背要獨立一天練嗎？
→ mickwang: 因為練背是本體XD
推 STi2011: 覺得背不好練阿
推 JudgmentLin: 胸背 肩手 腿 3天一循環 一週可以練到兩次 剩一天休
→ JudgmentLin: 息
→ ayuayuayu: 背是大肌群啊......
推 majorleague1: 胸背腿循環 胸再加一點三頭肩 背配一點二頭
→ crooked: 是不是練背的時候也會多少練道二頭跟三頭，總覺得練背之
→ crooked: 後手已經快沒力了，整個虛脫
推 ZACK5566: 背蠻多會吃二頭
→ kaiyoung: 甚至覺得背比胸重要欸
→ ejo0912: 背要夾緊啊，手放輕鬆，主要是背在出力
推 sammoon: 背跟胸.肩都很重要 至於二三頭就看個人需求
推 ksfable: 覺得胸背腿如果要捨棄一個的會選胸
推 COLLA1003: 館長之前有個影片是 胸三頭  背二頭  腿  肩胸  手背
→ crooked: 我真的蠻意外大家會把背看那麼重要 XDDDD 我以為大家最愛
→ crooked: 的就是把胸練大，穿衣服比較挺這樣 (包括我也喜歡練胸)
→ crooked: 今天看了大家意見之後就去練背，覺得非常吃力的是感覺不
推 ZACK5566: 有練屌的嗎
→ crooked: 到背在出力(有些器材感覺不到，有些有感覺)
推 a31415926: 只練胸不練背 小心未來駝背
推 cygerger: 很好奇 肩該怎麼排
推 ccl007: 可是在健身房看到的大多握推比較猛 對應到的傳統槓鈴划船
→ ccl007: 重量差距有點大 連我自己都在調整中 大概推1划0.6 (掩面)
→ ejo0912: 感覺不到背是因為肌肉還沒發展茁壯，先從輕的重量抓感覺
推 curtismaniac: 背超重要而且難練
推 Hgodfather: 最近看到很多新手文是不是該開心越來越多人走進這個
推 Hgodfather: 圈子了 簡單回基本上背肌是大於胸肌的肌群 忽略均衡訓
→ Hgodfather: 練久了身體會失衡 很不方便呢
推 what357159: 背才是本體 看到背越來越寬跟厚就是爽
推 newsbow: 借問一下，肩就是三角嗎？
→ Hgodfather: 三角是肩的一部分 提肩胛肌斜方肌整個肩關節群都算肩
推 kelia3003: 背有夠難練 我肩左右力氣差好多...
推 high949: 練背身子才挺，穿衣帥呀
→ notsmall: 穿衣服要挺 闊背肌也蠻重要的
推 jaannddyy: 斜方好難練
→ jaannddyy: 闊背感覺比較好抓
推 a062693069: 第一次看到有人不特別練背的
→ oil1983: 我覺得背是最難練的 一開始先抓肌力感受度吧
推 setom: 背超重要吧 我一周至少兩天獨立練背
推 Marchqoo02: 推本文長知識@@
→ crooked: 好的！我會多花時間練背，謝謝大家的意見
→ crooked: 那請問一下，肩膀算是練二頭三頭跟背的時候會練到的部位
→ crooked: ，所以大家不會特別再去練嗎？
→ ctx705f: 看你怎麼配R 可以用不同的姿勢刺激一下同樣的部位
→ bloodpledge: 看自己有多少餘力吧 大肌群後再用小重量把手臂搾乾
推 JudgmentLin: 肩膀跟手排一天練啊
推 habitkid: 我最愛練背 討厭練胸
推 yourkidding: 有看過特愛練胸不練背的，奶大圓背肩平真的不好看
推 cool790123: 小的剛加入健身新手村，也是照館長說的，胸三頭，背二
→ cool790123: 頭，腳 這樣去循環
→ laizin: 背比胸重要多了
→ laizin: 上半身彈藥庫(笑
→ laizin: 沒事就跑公園拉單槓順便練kb snatch