[問題] 有哪些高熱量的食物適合增重呢

[deagleray ()]

想要增重
想請大家幫忙推薦一些高熱量
但又不會造成身體負擔的食物
什麼甜食、炸雞排那些就不用了


我目前每週重訓4-5次
三餐正常吃（外食族）
早餐可能吃2個三明治+1個御飯糰
午餐、晚餐大概就吃一般便當

一天中的零食大概有：
1.5塊水煮雞胸、1顆蒸地瓜、
2-3顆水煮蛋、1顆饅頭、1個御飯糰、
1-2份ON低熱量乳清、400CC無糖豆漿
堅果少許、香蕉1條

這真的差不多我的極限了
再多吃不太下去
而且上班時也不一定能有空吃東西
體重是有增加  但真的有點緩慢
我在想是不是熱量再提高一點
可能體重會增加比較快
不知道有哪些食物食品熱量高、方便吃、長期吃也不會對身體造成負擔的呢？

爬文看到有人說阿華田？
起司呢、乳酪呢？


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.231.221
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480058870.A.25C.html
※ 編輯: deagleray (101.12.231.221), 11/25/2016 15:30:18
※ 編輯: deagleray (101.12.231.221), 11/25/2016 15:30:59
→ paultina: 我沒有在增重，可是你的菜單跟我每天吃的真的幾乎一樣XD
→ paultina: 只差在我不吃超商食品而已
→ what357159: 換成高熱量乳清了？ 看起來滿夠的啊
推 waynehsi: 增加碳水或高熱量乳清吧
推 littlelighty: 認真推高熱量乳清，我半年增重23公斤就靠它
→ littlelighty: CP值跟米飯等碳水來源當然不能比，但好下嚥且飽足感
→ littlelighty: 相對來說低好多，但就是比較花錢就是了
→ kangan987: 半年增重23公斤 不就變胖子了0.0 恐怖
推 littlelighty: 哈哈是胖子沒錯，所以接下來又花了3個月減15KG回來
推 akers: 阿華田有滿滿的碳水化合物
推 akers: 前陣子靠阿華田突破65瓶頸，體脂也飆新高...
推 nicolas0608: 我朋友是把香蕉跟花生醬打在乳清喝
推 GBBYY: 但肉都長在肚子怎辦
推 andy31313: 堅果
→ deagleray: 花生醬找不到無糖的   感覺都又油又甜  不敢多吃
推 ken012321: 我是買一堆馬鈴薯 微波8分鐘左右就熟了 當餐間點心吃
推 wayne1029: 順便問有推薦的花生醬嗎各位？
推 Beersheep: 上下游市集有每週現磨無糖花生醬喔 好ㄘ 但蠻貴的
→ Beersheep: （上下游市集是線上小農銷售平台）
推 youGG: 麥芽糊精最方便
推 ccufcc: 你先說自己增重緩慢是一個月多少公斤
前兩個月大概胖三公斤
然後這個月已經卡住了...
吃的練的都一樣
推 cygerger: 請問增重乳清各位推薦哪款
推 jaannddyy: 半年23kg有多少是肌肉 搞不好不到4公斤
借問一下  增重多出來的那些肥肉（脂肪）經過努力重訓後  會變成肌肉嗎？還是就消失
了？
→ LuHandsome: 以前兩個月增加10公斤 覺得有8公斤都是脂肪...
推 goddarn: 我比較想知道怎麼變瘦.....
→ a233636433: 增重乳清 不想額外吃一堆東西可以考慮
推 gao0524: 吃些油脂豐富的魚吧
推 ILoveMeYA: 秋刀魚
※ 編輯: deagleray (101.12.231.221), 11/25/2016 21:14:20
※ 編輯: deagleray (101.12.231.221), 11/25/2016 22:55:02
推 gungrandpa: 你這個菜單是減脂用的吧XD 增肌就是要大魚大肉阿
推 aoc7175: 對阿 高熱量乳青 大家推薦哪款阿???????
推 APPO: 推薦美好花生醬，現每天當早餐或偶爾宵夜吃
推 aggaci: 米麩
→ johnny1229: 馬鈴薯真的是好物啊
推 Beersheep: 不會變肌肉，你有燒就消失 沒燒就包著你的肌肉愈來愈大
推 garnett10: 看成5塊雞胸 想說蛋白質很夠了
推 anniekk: 看到脂肪會不會變成肌肉我也是笑了
噓 mabo750166: 你怎麼會覺得脂肪會變肌肉
推 jaannddyy: 脂肪不會不見 除非你減脂，而減脂過程又會掉肌肉，你
→ jaannddyy: 自己想想這來來回回過程你能進步多少
→ jaannddyy: 如果增加的體重90%都是脂肪 那就白練了  躺著喝糖水結
→ jaannddyy: 果是一樣的
所以假設在鍛鍊充足的情況下
多攝取的熱量是會長肌肉還是變成脂肪囤積？
推 vinis1031: 花生醬真的不錯
※ 編輯: deagleray (180.204.151.182), 11/26/2016 14:14:29
推 mansheeID: 花生醬不推薦 有黃麴毒素
→ asho1018: 黑巧可力，鮭魚
推 healthy1226: 想吃什麼就吃什麼
→ sajio0330: 披薩。