[心得] 減脂紀錄過程-前言

[WINTER16 (hello)]

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不專業之減脂記錄過程-前言


之後會在分享:2.減脂飲食規劃分享、3.有關減脂之常(好)用工具分享
痞克邦部落格http://winter929.pixnet.net/blog
(轉貼來PTT肌肉版會比較慢 因為還要縮圖 縮網址連結 會稍微拖稿)


文章有點亂  請見諒
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因為過去曾有段時間是肉熊體質

開始試了很多種方法減脂  增減增減  當然中間過程有失敗過

整個消風很多 又再度增重養肉 在嘗試另一套減脂方式(這段期間經歷1-2年的實驗)

經過幾次白老鼠實驗之後  稍微有點心得 分享給大家

看能不能幫大家少走冤枉之路(雖然減得很爛...感覺也太瘦沒肉量T.T)


本次文章 先來的簡單介紹  包括我慣用的飲食紀錄表   慣用的工具


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文章內容是:


http://imgur.com/a/CltYT

因為工作進入旺季+家人開刀要照顧
所以這階段暫時控制C，進入減脂階段!
一個週期(8-10周)已經快結束了
本來有要拍對比照
可是.....那天周一人真的爆多.......
請原諒我，我還是沒臉皮在別人面前脫光衣服


先簡述一下起始過程

我是利用C的高低計算大約熱量
(等我有時間 再分享我的計算過程)(下面有分享某周的範例)

再利用工具 作 體脂與肌肉量監測   (等我有時間 再分享)

每周進行熱量調整
http://imgur.com/a/DUauc
設定第四周的調整基準

http://imgur.com/a/HLJAC
上圖為一部分碳水建檔資料

即便同一種類，我還是會記錄每次的份量，時間一長，你就可以建立一個大概的資料庫

之後遇到類似重量的食物，可以抓到、COPY類似重量的熱量在手機記事本裡 )





良好的監控工具!!!!!!!!! (每周定期監控數據變化，有空在分享這個好工具)

而且和健身房機器INBODY誤差部會太大，具有參考價值

http://imgur.com/a/uMNM3
(圖為某天當下測量的數據)

http://imgur.com/a/EtPb4
(圖為歷史紀錄-數據變化)



我沒有很深的飲食理論

我用的只是一個很簡單的原理

攝取量與消耗量，以及蛋白質與脂肪的攝取

設定、監控、調整、堅持!


面對飲食

我認為 越簡單越好

越簡單越好

越簡單越好

越簡單越好

越簡單越好

越簡單越好  (我又沒要比賽 快樂吃 快樂活 不是很好嗎)





不要想得太複雜   熱量控好就好(當然能盡量保持飲食乾淨是最好的)

遇到太多人鑽牛角尖

請問哪個不能吃?請問吃哪個比較好?(無言)

請問某某補品比較好還是某某B補品比較好?

(吃白飯可以嗎 吃肉包可以嗎  吃麥當勞可以嗎 喝50嵐可以嗎)
(林北都沒說我一個月吃10次麥當勞勒)

飲食是生活的一部分，不要讓飲食侷限你的生活

那個不能吃、那個吃了不好、什麼時候要吃這個

何苦呢

人生路這麼長，你能這樣永久持續克制下去?

(當然還是要盡量攝取好的食物 而非加工品 或 垃圾食物
有時候放縱是OK的)


感想就是
接觸健身最大的收穫
不是獲得肌肉
而是懂得乾淨、控制、認識飲食
油脂：橄欖油、杏仁醬、堅果、起司、腰果、椰子油
蛋白質：肉類都瞌下去就對啦、台紐濃縮乳清nzmp
碳水：地瓜、糙米、全麥雜糧、義大利麵
拒絕｛水煮餐｝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.114.3
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480059953.A.C62.html
推 NoWashing: 推推
推 ken851002: 推
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 11/25/2016 16:03:33
推 hermes20372: \ 推,好強喔～～～ /
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 11/25/2016 16:06:38
推 iamtu: 推
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 11/25/2016 16:20:29
推 hotshotgg444: 那個工具是啥
這幾天會po文

讓我有內容寫嘛~~~~~

推 jay0202671: Cycvxgguygdtrucyxttxxtd fcgxyfftysxcugfdzycfyycgyc
→ STi2011: 樓上有翻譯嗎?
推 TPCVICTOR: 讚
推 WantFxxk4X: 會用肉熊這種字彙 你應該也是...明年一起去熊祭如何
→ WantFxxk4X: 我開車 站內
我只是借個詞彙形容而已...  我不是你的菜......

我只會看 感謝祭...

推 jaannddyy: 有沒有減脂對照圖
要找
→ WINTER16: 肉熊只是比喻.我不是那個...
推 kouhenry:  痾...甲甲der
要找
推 tmac5300427: 推喔
推 dakkk: 肌肉掉5kg
                                                11/25 18:11
說明如下  但每次實驗確切時間我真的沒記得很清楚 最近的這次就是這幾個月
→ WINTER16: 恩 掉5 那是之前第一次實驗，我之前有po文過那段實驗
→ WINTER16: 第三次實驗大約最後後面兩三個月
→ WINTER16: 第一次實驗也快1-2年前  那時候剛開始摸索  肌肉掉最多
→ WINTER16: (狂有氧)    後來到中後期第2.3次實驗  肌肉掉的量  就
→ WINTER16: 非常少了，所以才會分享，希望大家少走那段冤枉路
→ WINTER16: 剛開始第一次實驗時，熱量抓不好 ，又亂做一堆有氧
手機推文有點亂  我重新釐清一下時間點

http://imgur.com/a/a66tf

紅線開始是我最近的減脂期


最左邊那個藍色圈圈的 震盪期 是我熱量抓不好的那段時間 大概是去年吧

那是很久很久  第1或2次的實驗  非常失敗

持續幾個月後  開始重新砍掉重練  慢慢練起來 慢慢增重

中間還是有小小實驗減脂 但我沒特別記是哪段時間...


直到紅線開始 我稍微算是慢慢掌握飲食


所以 才想開始分享看看   希望大家能少走 藍色震盪的那個冤枉路

推 a31415926: 這篇我給甲上
不要再給甲  跳到黃河洗不清阿...

推 love99miss99: 推 拒絕水煮餐，油脂很重要......
推 jaannddyy: 修正後有氧量是多少呀

後面我就幾乎不有氧!  完全靠飲食 重訓!
※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 11/25/2016 19:43:28
※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 11/25/2016 19:44:50
※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 11/25/2016 19:46:30
推 claire7715: 你的紀錄表比我的還棒耶！ http://i.imgur.com/GZFcpx
→ claire7715: 7.jpg 不過我是女生，也沒這麼巨、基礎代謝也沒這麼
→ claire7715: 高。佩服！好想跟你交流表格唷！XD
→ claire7715: 表格  http://i.imgur.com/POT5ROR.jpg

謝謝^^  大家一起加油

你的表格很細緻  精美

我的表格就....很隨便用XDDDDD   不能跟你比啦><
※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 11/25/2016 19:59:03
※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 11/25/2016 20:03:12
※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 11/25/2016 20:06:40
→ moonpaper: 不能自動開圖,請把圖片改成JPG~右鍵複製圖片連結
推 luvya: 請問高低碳跟訓練量之間是如何調整？
推 Ubitch: 推
推 e7096345: 好猛 新手推一個！
推 cotbel: winter大大好強，推了
推 larry98987: 真的只能推了，那時候減脂也走了很多冤枉路
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 06/15/2017 12:36:59
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 06/15/2017 12:39:55
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 06/15/2017 12:47:41
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 06/21/2017 14:14:02
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 07/04/2017 13:18:34
※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 07/05/2017 23:26:12
※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 07/15/2017 21:47:43
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 04/16/2018 14:20:11
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 04/16/2018 14:59:44
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 06/05/2018 08:12:30