[問題] 深蹲新手求指教

[dear0106 (阿貴)]

各位健身前輩好

本魯接觸重量訓練沒有很久，很多知識還不足

最近這一個禮拜開始接觸深蹲  (以前沒蹲過)

請問各位巨巨該怎麼抓適合自己的重量呢?

本魯身高體重174、85

上禮拜練習時是加到自身體重蹲10次

覺得還可以在加

就加到100公斤也蹲10次

然後還是覺得還撐得住

就再加20公斤蹲8次

因為只有自己一個人在練，我不敢測試自己的極限

萬一受傷就划不來了

雖然以前沒接觸重量訓練過，但17~8歲就出外做勞力苦工蠻長一段時間

可能一些肌耐力和力量就是這樣培養出來的吧

那我該怎麼設定自己的深蹲菜單呢

有前輩可以給我個意見參考看看嗎   感恩不盡




















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推 bryan21xxx: 8x8 5x5
→ dear0106: 請問大大8*8和5*5是什麼意思?要試著120公斤做8次嗎
→ ken812025: 8x8 意思是一組8下共八組 5x5大多用來作力量訓練的
→ ken812025: 健美式大多為12x5  不過不是絕對的,剩下就自己爬文囉
推 jim31837: 要注意重量加重時別變守正蹲 用80%做5x5是萬年好課表
推 jim31837: 一般而言滿血蹲一組蹲到沒力10-12下的約為80%
推 Spearm1nt: 先確定你姿勢是ok的
推 j3024133: 練武奇才，第一次聽到有人沒蹲過，一個禮拜就120kg8RM
推 antu1019: 羨慕原Po好猛
→ dear0106: 其實本魯年紀不小了阿，我32歲了!做過很多勞力的工作
→ dear0106: 如果今天我才17~8歲可能才算是練武奇才吧  XD
推 circlelee: 強!!
推 jajacko: 強 跪拜
推 brotherfat: 先做好高腳杯深蹲再說吧