[問題] 想請問關於少量多餐的問題

[gn8520456 (小歐)]

我看大家有在練健身的都說要少量多餐
上網看都說是把原來的份量分成大概六餐

但我試過三餐分成六餐就變成每餐只吃一半，一點飽的感覺都沒有

所以我想問問如果我三餐照正常吃
然後餐與餐中間都是塞兩顆水煮蛋
也是吃滿六餐，這樣的方式是可以的嗎？

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推 mao0906: 小餐 正餐 這樣分吧 小餐不會影響正餐食量
所以小餐吃什麼都沒關係，只要有吃就好的意思嗎？
推 a101205307: 看你的目的是什麼囉
目的是要增肌減脂
推 Beersheep: 其實國外有研究顯示少量多餐反而會提高血糖
→ Beersheep: 如果你的問題是六餐吃不飽 那你就吃三餐就好
真的假的，那怎麼那麼多人都推少量多餐？ 還是健身的人非得少量多餐所以沒辦法？
※ 編輯: gn8520456 (61.224.89.18), 11/28/2016 09:26:58
推 andy01282003: 我覺得總量控制比較實在一點
推 ashlyash: 用一天總量的熱量CPF下去分配看你要吃幾餐
→ Lafayette925: 少量多餐 真的是都市傳說......
→ Lafayette925: 我一天兩餐也是能增肌 主要是看你的macros有沒有對
推 obQAQov: 我有看過有種說法是一餐蛋白質最多吸收3x克左右
→ obQAQov: 所以我是選擇把蛋白質分成六餐吃 其他就照常
→ obQAQov: (因為其實我腎也有點問題 不敢一次來太多XD
推 akers: 一餐只吸收蛋白質30g是沒道理的，但還是建議均衡分配
推 dakkk: 一般食物正常吃就好
→ dakkk: 如果是乳清  建議一次最多就是30克 肉類不限 因為消化比較
→ dakkk: 慢
推 dakkk: 理論上算一天總量 分六餐吃比較好 會餓表示量不夠
→ dakkk: 消化吸收 三小時差不多 通常都是三小時到還不覺得餓
推 Beersheep: 就少量多餐是個很古老的迷思，只要營養有到就好..
→ Beersheep: 有些人少量多餐是為了增肌 可能沒辦法一餐吃到那麼多
噓 b7991859ccc: 噓增肌減脂，到底要增還是要減？？？？？
推 ejo0912: 別在相信少量多餐了，請正常吃