[問題] 菜鳥問到爛的問題增肌減脂&高蛋白

[x81089130 (阿涼)]

好吧
我這個問題可能被問到爛掉了
但身為一個健身菜鳥一直爬文還是找不到想要的
我的目標是增肌減脂
之前有去測一下電流版的
自己的體脂肪差不多是16%
身高體重約175/72
目前主要都是搭配重訓有氧來操作
重訓約1小時有氧約25分鐘
重訓分成胸一天背一天肩一天休息一天繼續輪替
但我目前想降體脂降到12%左右
想有腹肌...
飲食也有控制
早餐六張犁五穀饅頭+costco鮮奶400ml+奇異果一顆
午餐costco雞胸肉一片+costco花椰菜一朵+無洗米一碗+一些貴格五穀珍寶+蘋果半顆
晚餐同上但水果拿掉
想問這樣的菜單是能達到我的目標方向嗎
還有最重要的問題...我做完重訓有氧會飲一杯on一匙的高蛋白搭配開水混合鮮奶喝！
這樣會影響減脂的程序嗎？
好吧...其實就是想問高蛋白對減脂會不會產生反效果
我重訓有氧完才喝
還有運動會建議在晚餐前還是晚餐後呢。感謝！

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推 alahuagua: 不會
→ x81089130: 有氧大概就是跑5km21分之後用散步慢走緩一下
推 kai931: 下半身不加強一下嗎 下半身肌肉量提高 減脂更有效率
推 a3556959: 腿很重要一定要練，總熱量抓好，有氧不用很多也能瘦
推 asdfg12345: 利用後燃效應減脂的效果不輸大量有氧
噓 b7991859ccc: 不練腿，沒啥好說的了
推 r66: 一切的開始:先算TDEE跟BMR了解自己需吃多少熱量
→ r66: 再來不練腿很可惜，放棄一個大肌群訓練
噓 achi52314: 不練腿 噓
推 DATION: 蛋白質攝取的時間真的差異不大
→ ilove0618: 先增肌吧 肌肉量高再來減脂比較快
→ billy200556: 一定要練腿
噓 rocker70430: 三大地雷都踩了 增肌減脂。腹肌。不練腿
推 compaq624: 問一下深蹲後大家真的還跑得動嗎，有時候想跑步減脂肪
→ compaq624: ，就不太碰深蹲。
推 wayland: 還是要計算啊，畢竟蛋白質超過了也是會變成葡萄糖的