[問題] 深蹲時核心的角色?

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自己深蹲的重量40~60公斤

60已經滿吃力了!!

這時候背部中段位置脊柱左右兩側

似乎是比較深層的肌肉會非常緊繃

可以說比腿的緊繃感更有感受!!

會不會是發力錯誤?!

請教先進們

這種現象是正常的嗎?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.45.197
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※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 00:58:37
推 skypons: 束脊肌群的緊蹦感吧！我也會。
但是超越腿的感受是OK的嗎? 你會嗎?
推 IamJeremy: 錯了
推 skypons: 並不會超越腳，最酸的是臀肌群
休息後軀幹緊繃退的很快 剩下腿
推 eq0eq: 應該是背側核心沒穩定，導致下背深層肌肉像是多裂肌等出來
→ eq0eq: 代償。這些肌肉本身是用來產生小動作的，如果要拿來穩定這
→ eq0eq: 麼大的重量不只會酸，還可能會受傷。

位置比較像是胸最長肌 胸骼肋肌

推 TFBF: 肚子啊XD 個人經驗臀部不會當天酸 臀部通常隔天才會崩潰
→ TFBF: 可能我都練3~5RM 練到最快沒力都是肚子耶
推 dakkk: 核心不夠 肚子才會先沒力
→ dakkk: 通常前蹲又比後蹲吃核心
推 beyap: 請教eq大,背側核心的穩定方式,因為我也常痛那裡
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 10:12:32
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/29/2016 10:13:10
推 sankinya: 我也過類似的經驗，不敢確認是不是和你相同原因，我那
→ sankinya: 時是因為想保持脊椎中立卻過頭了，變成拱腰，可以蹲90kg
→ sankinya: 3下，姿勢錯誤時蹲60就酸個不行，給你做做參考，也許你
→ sankinya: 可以找個鏡子從正面側面看看姿勢，或找旁人或教練幫忙
好的 有機會來拍看看
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 11/30/2016 00:31:22